5 seninövningar som hjälper till att lindra eller till och med förhindra smärta

När vi gör repetitiva rörelser eller ansträngningar (till exempel med armar, ben eller nävar) kan senorna drabbas av någon form av inflammation, vilket resulterar i tendinit. Problemet är att om den lämnas obehandlad kan denna inflammation bli kronisk och orsaka svårare smärta och svullnad under lång tid. För att hjälpa dig att behandla och förhindra denna typ av problem har vi separerat 5 övningar att göra dagligen som hjälper till att stärka senor och förhindra - eller lindra - tendinit smärta. Kolla upp!

1. Sträck ut armarna

Om du arbetar sittande framför datorn är det mycket viktigt att ta några pauser för att sträcka armar och handleder. För det mesta är den intensiva användningen av musen och tangentbordet (som föreslår repetitiva rörelser) en viktig orsak till tendinit. För att förhindra detta är det nödvändigt att ta en paus, minst varje timme, för att sträcka kroppen bra.

Börja med att stå, korsa fingrarna och sträck armarna så långt framåt som handflatorna vetter utåt. Sträck sedan armarna framför bröstet - använd vänster hand för att dra i höger arm och tvärtom. Höj sedan din högra arm, böj armbågen och lägg din handflata på ryggen. Håll med vänster hand efter armbågen för att sträcka senorna väl. Gör detsamma med den andra armen och det är det! Du kan också ta ihop fingrarna, höja armarna och sträcka för att lindra spänningar - det hjälper också mycket!

2. Vila handlederna och rotera

Förutom att sträcka armarna väl är det också viktigt att göra specifika övningar med handlederna. Till att börja med är ett bra tips att stödja underarmen på ett bord och sedan släppa ut handen med handflatan mot golvet. Rör sedan handen upp och ner. Börja sedan öppna och stänga fingrarna och rotera sedan nävarna. Ett annat intressant tips är att trycka på en gummikula med fingrarna för att stärka musklerna.

3. Sträck ut benen före och efter träning

De som tränar mycket träning, utför repetitiva rörelser, kan också riskera att få en senin i senorna i låret eller till och med gluteus. För att förhindra detta är det mycket viktigt att göra en bra sträcka före och efter träning.

Till att börja med, stå upp, fördela fötterna och försök sedan röra fingrarna mot golvet. Försök sedan, med dina fötter fortfarande isär, bara röra högerfoten och sedan vänsterfoten med fingrarna. Håll sedan ryggraden rakt igen, böj ett ben tillbaka och håll med handen i 1 minut. Gör samma sak med det andra benet. Lyft sedan knäet mot bröstet och krama benet med armarna (glöm inte att göra det på båda sidor). På så sätt kan du sträcka låret väl.

4. Gör roterande axel- och nacksträckningar

Visste du att en senben i armen - när den inte behandlas väl - kan orsaka nacksmärta? Därför är det också viktigt att du sträcker huvud och axlar och håller alla senor förstärkta. För att börja, rotera axlarna. Sänk sedan huvudet (föra hakan närmare bröstet) och lägg sedan händerna på nacken för att trycka lätt.

Sedan bör du förlänga sidorna på nacken: placera din högra hand ovanpå huvudet och dra sedan något åt ​​höger - så att huvudet lutas något åt ​​sidan. Gör samma procedur för vänster sida. För att avsluta, gör roterande rörelser med nacken och det är det! Genom att göra dessa övningar varje dag kan du satsa på att det är lättare att förhindra tendinit och andra problem relaterade till muskler och senor.

5. Sjukgymnastik och styrketräningsövningar är perfekta för att behandla problemet

För att lindra smärta och minska inflammationsfokuset är det också viktigt att ha sjukgymnastik med en professionell inom området. Den fysioterapeutiska behandlingen hjälper till att stärka musklerna och tömma senan på lång sikt, vilket föreslår en snabbare återhämtning från problemet. Dessutom är styrketräningsövningar - som bör göras enligt medicinsk rådgivning - också viktiga i denna process för behandling av senin. Var dock försiktig så att du inte gör misstag i övningarna och därmed slutar intensifiera problemet, okej? Det är också värt att nämna att att ha förstärkta muskler hjälper till att undvika tendinit smärta, så efter alla rekommendationer kommer du knappast att drabbas av obehaget!

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak