Komplett frukost: Upptäck hur du stärker din första måltid på dagen!

Rekommenderad produkt

Ekologiska ägg Taeq 6 enheter

Ekologiska ägg Taeq 6 enheter

Pão de Açúcar leveransknapp

"Hel frukost". Hur många gånger hör vi inte detta uttryck när vi bokar hotellnätter under våra resor? Tja, annorlunda än den här tjänsten som meddelats i hotellpaketen, när vi pratar om hälsosam kost, måste en frukost, för att vara riktigt komplett, uppfylla alla nödvändiga krav för vår funktionella näring. Se vad vi ska äta under dagens första måltid för att hålla våra kroppar starka och våra kroppar i full gång!

En rejäl frukost är viktigt för att börja dagen med energi och upprätthålla en balanserad kost. Detta beror på att kroppen under våra sömntimmar fortsätter att arbeta, även i långsammare takt, för att upprätthålla grundläggande funktioner. Alla dessa åtgärder behöver energi som ska utföras och efter en lång period av fasta måste vi fylla på kroppens behov så att den fungerar som förväntat. Detta är vad som förklarar nutritionisten Luciana Fiorese:

"Tänk: du har gått igenom en lång period av fasta, 6 till 10 timmars sömn, kommer bara en kopp kaffe att räcka för att hålla dig vaken? Naturligtvis inte! Det är fel att tro att bara" kaffe "lämnar dig vaken, då kommer sömnen tillbaka på grund av hypoglykemi som kroppen är i. Så ignorera det inte! På grund av brist på tid eller aptit försummar många frukost. villighet och energi att börja dagen! ", betonar den professionella.

Vilka livsmedel kan inte saknas från din frukost?

Vitaminer: Förbered ett utsökt vitamin med färska, oljebaserade frukter som nötter och mandel. Blandningen fyller måltiden med viktiga näringsämnen för vår kropp, såsom fiber, C-vitamin och mineraler.

Mjölk och yoghurt: Bra källor till kalcium, drycker hjälper till att stärka ben och tänder. Välj skumprodukter, de är friskare och har inget fett. Ett bra tips är att lägga till frukostflingor, som musli och frukt, rik på fiber, vilket ger mättnad.

Äggröra: äggröra är utmärkta för att slutföra vår första måltid på dagen. Källa till bra näringsämnen som vitaminer, mineraler och proteiner, var uppmärksam när du förbereder den, föredrar extra jungfruolja och var uppmärksam på temperaturen för att inte förlora näringsämnen.

Fullkornsbröd med ost och skinka: Den berömda heta blandningen passar mycket bra till frukost, den kan åtföljas av en naturlig fruktjuice. De närvarande fibrerna och vitaminerna hjälper till att fylla på näringsämnena som behövs för att börja dagen.

Att inte ha tid eller hunger är inga ursäkter. Du måste förstärka din frukost!

Med det liv och rörelse i vardagen, få människor tar sig tid eller ens känner sig hungriga under dagen för att ägna sig åt frukost, men annars kan Dr. Luciana hjälpa dig att förändra:

"Du kan börja ändra dina vanor genom att äta mellanmål dagen innan du går till jobbet eller skolan. Måltiden är viktig för folk i skolan eftersom det gynnar resonemanget. Separera en frukt, en flaska yoghurt och en minismörgås , äta på vägen och vara glad! ”, avslutar proffsen.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak