Rekommenderad produkt
Fig spannmålsstång, Pará-mutter och kakao med halvmörk chokladisbildning Taeq 66g
Lycka, välbefinnande, nöje, gott humör ... Endorfiner! Även om det alltid är relaterat till fysiska problem och sport kan det också förekomma i andra normala rutinaktiviteter. Så lär känna din kropp. Se några sätt att öka effekterna av detta hormon i vår kropp och hur man stimulerar ämnet på ett naturligt och hälsosamt sätt.
Under och efter fysisk aktivitet uppträder känslan av välbefinnande omedelbart nästan direkt. Denna känsla beror på produktionen av endorfiner, ett naturligt hormon som produceras av reaktionerna i vår hjärna. Enligt idrottsnäringsläkaren Carolina Xavier har endorfiner en smärtstillande effekt som lindrar muskelspänningar, kontrollerar smärta och reglerar frisättningen av andra viktiga ämnen för att kroppen ska fungera korrekt:
"Endorfin är ett neurohormon som produceras i kroppen av körteln som kallas hypofysen. Namnet betyder att endo (inre) plus morfin (smärtstillande medel). Det släpps ut i blodet tillsammans med andra hormoner som GH (tillväxthormon) och ACTH (adrenokortikotroft hormon) som stimulerar produktionen av adrenalin och kortisol. Ämnet verkar också på humör, lindrar stress, ångest och depression ", förklarar den professionella som lyfter fram några sätt att öka produktionen av hormonet i kroppen:
6 hälsosamma sätt att producera endorfiner
Förutom huvudformen, som är den regelbundna träningen av fysiska aktiviteter, kan andra trevliga aktiviteter också hjälpa till att frigöra endorfiner. Övningar sträcker sig från ett enkelt leende till kontakt med naturen, kolla in:
1 - Äta: Att äta mat som gör dig lycklig, oavsett om det är din mormors mat, en chokladkaka eller din favoriträtt, gynnar också frisättningen av hormonet. Det beror på att vi äter mat som ger oss goda minnen och fortfarande ger välbefinnande, vilket får vår hjärna att frigöra endorfiner.
2 - Att ge och ta emot tillgivenhet: Kyssar, kramar, smekar ... det finns ingen som inte gillar det! Därför, när vi känner oss älskade eller överför denna känsla till andra, släpper vi ut bra nivåer av hormonet av glädje och glädje. När allt kommer omkring är det omöjligt att inte må bra när vi är nära dem vi älskar, eller hur?
3 - Leende: Att ha ett gott skratt, ha kul eller berätta ett skämt bland vänner gör dagen lättare och mindre stressande! Därför kan ett enkelt skratt mitt på dagen också bidra till att frigöra endorfiner från vår hjärna, vilket ger en känsla av lycka och välbefinnande.
4 - Att ha sex: Intimitet, utbyte av smekningar, själva sexuella handlingarna får oss att må bra, älskade och begär! Under och efter kön frigörs endorfiner, vilket förbättrar vårt humör nästan omedelbart, minskar vardagens spänningar och därmed minskar effekterna av stress på vår kropp.
5 - Kom i kontakt med naturen: Har du märkt hur vårt humör förändras på en promenad i parken, ett dopp i havet eller en promenad nära träd och blommor? Naturen har gåvan att lugna, slappna av och ge goda känslor till vår dag, all denna känsla orsakade handlingar i frisättningen av hormonet i kroppen, vilket ger denna känsla av lätthet och lugn.
6 - Få en massage: Koppla av, abstrahera problemen och känn bara rörelserna i händerna och beröringen på vår kropp. Ta bort spänningen från musklerna, tänk på goda saker och gör så massage till en annan alibi för produktion av endorfiner, vilket ger känslan av välbefinnande, minskar stress och lugnar våra dagar.
Brist på endorfin: vad kan det orsaka?
Enligt nutritionisten Carolina Xavier, när hormonnivåerna är låga, kan vissa symtom omedelbart märkas: "Det kan orsaka beroende och obehagliga känslor som obehag, irritabilitet, ångest, depression och humörförändringar kan uppstå hos utövare som har slutat träna. Till exempel. Det är en bild som liknar abstinenssyndromet som orsakas av vissa läkemedel när deras konsumtion upphörde plötsligt ", förklarar proffsen.
Utan överdrift - Speciellt för utövare av fysiska övningar varnar nutritionisten: "Det finns ingen förutbestämd träningstid efter vilken endorfiner börjar släppas mer intensivt. Så du måste vara försiktig så att du inte överdriver den övning som kan överbelasta avslutar kroppen.
