Vad är förstoppning och vilka livsmedel som fungerar som naturliga laxermedel

Matningsrutinen påverkar direkt tarmens funktion, vet du? Därför är det mycket viktigt att konsumera livsmedel som är rika på fiber och som hjälper till med tarmtransitering. Förstoppning, för dem som inte vet, är ett problem i tarmen som orsakar förstoppning (svårighet att evakuera) och måste behandlas på lång sikt. För att hjälpa dig har vi gjort en lista över livsmedel som fungerar som naturliga laxermedel och hjälper till att fungera i mag-tarmkanalen. Kolla upp!

När allt kommer omkring, vad är förstoppning och vilka är dess symtom?

Karakteriseras som "förstoppning", förstoppning är ett problem som drabbar många människor runt om i världen - särskilt de som konsumerar lite vatten och fiber dagligen. Förstoppning tenderar att orsaka symtom som magsmärtor, evakueringssvårigheter, torr avföring och, om den utvecklas till ett allvarligare tillstånd, kan orsaka andra allvarliga sjukdomar, såsom hypotyreos, diabetes och till och med neurologiska problem. Därför är det av yttersta vikt att ha en god kost och följa rätt behandling mot förstoppning.

Använd laxerande mat för att behandla förstoppning

För att undvika problem med tarmens funktion är det bäst att dricka mycket vatten och bibehålla en kost rik på fiber. De hjälper till att upprätthålla tarmtransit, bevara tarmmikrobioten (mikroorganismer som lever i mag-tarmkanalen) och hjälper också till att eliminera ämnen som måste kastas i avföringen (som glukos och fett). Därför hjälper fibrerna till att förhindra diarré, förstoppning och andra problem relaterade till matsmältningssystemet. Vatten är i sin tur viktigt för bildandet av fekal kaka, vilket förhindrar torrhet av avföring (symptom på förstoppning).

Frukter som papaya, plommon, apelsin och ananas hjälper till att lossa tarmen

För att behandla förstoppning och förhindra tarmproblem är vårt tips att investera i en diet rik på frukt. Papaya har till exempel en hög fiber- och vattenhalt och fungerar som ett viktigt laxermedel. Andra citrusfrukter (till exempel apelsin och ananas) har en liknande funktion, liksom plommon, fikon, äpplen och päron som hjälper mycket att släppa tarmen.

Pumpa och mörkgröna blad är väsentliga för tarmhälsan

Förutom att säkerställa god fruktkonsumtion är det viktigt att inkludera grönsaker i den dagliga kosten. Pumpa är till exempel en knöl rik på fiber, vatten, vitaminer och mineraler, förutom att den anses vara en av de viktigaste naturliga laxermedlen. Detsamma gäller mörkgröna blad, som rucola, vattenkrasse, broccoli och spenat, som är rika på viktiga fibrer och mineraler (viktigt för att tarmflödet ska fungera). För att garantera konsumtionen av alla dessa livsmedel är vårt tips att investera i beredning av gröna sallader och varierade soppor dagligen. Mycket hälsosamma och läckra alternativ!

Baljväxter och korn hjälper till att behandla förstoppning och säkerställa ett gott tarmflöde

När du förbereder huvudmåltider finns det inget sätt att utelämna korn och baljväxter. Livsmedel som exempelvis bönor, linser, ärtor och kikärter garanterar mättnad och hjälp i tarmkanalen (eftersom de har ett högt innehåll av fibrer, vitaminer och mineraler). Detsamma gäller spannmål som ris, majs och havre, som innehåller lite fett och är viktiga fiberkällor. Alla dessa livsmedel - när de konsumeras på lång sikt - har en laxerande verkan och hjälper till att förhindra förstoppning och andra tarmproblem.

Obs: Honung fungerar också som en stor allierad för att behandla förstoppning, vilket hjälper tarmen att fungera korrekt. Därför är vårt tips att använda denna ingrediens för att sötas vitaminer, såser, te och olika recept dagligen.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak