Rekommenderad produkt
Sanitiserad organisk rucola Taeq 150g
I jakten på livskvalitet är en hälsosam och balanserad kost en av de viktigaste attityderna i ätprocessen. Mellan måltider och snacks är det en utmaning att inte snacka på bearbetad mat. För de som inte har tid och vill ta hand om sig själva är en stor allierad den naturliga smörgåsen som passar i påsen. Det är möjligt att variera recepten, anpassa dem efter din smak, men utan att förlora måttet i kalorier.
Enligt nutritionisten Adriana Lúcia van-Erven Ávila är det nödvändigt att investera i en kost rik på fiber, eftersom de hjälper till i avgiftningsprocessen i kroppen. Adriana ger tips om hur man får de bästa näringsämnena när man förbereder smörgåsar. "Ge företräde åt hela eller flerkorniga bröd eller toast så att de har mer fiber. Bladen måste vara hela eller sönderrivna för att bibehålla de fibrösa egenskaperna. Riven grönsaker på tjockare avlopp kommer också att ha mer fiber", påpekar han.
Adriana är också uppmärksam på konsumtionen av juicer tillsammans med smörgåsar, och rekommenderar att alltid variera smakerna för att få en större mängd och variation av vitaminer och mineraler. "Föredrar att göra juice utan socker, särskilt för dem som inte tål glukos och för de som är överviktiga eller har höga triglycerider. Ett annat alternativ är att sötas saften med brunt socker eller honung eller raffinerad", säger nutritionisten.
Mellanmål 1:
• Bröd som helhet;
• Lätt tonfisk;
• Krispig salladsallad med riven rå morötter;
• Lätt sojasås;
• Vattenmelons juice;
Mellanmål 2:
• Integrerat arabiskt bröd;
• Strimmlad kyckling;
• Endiv sallad med riven råbetor;
• Lätt majonnäs;
• Passionsfruktsaft;
Mellanmål 3:
• Svenskt bröd med sesam;
• Rostbiff;
• Vattenkrasse sallad med körsbärstomater;
• Olivolja med rosmarin;
• Mango juice;
Mellanmål 4:
• Integrerad bisnaguinha;
• Laxcarpaccio;
• Lila salladsallad med skivad gurka;
• Lätt sojasås;
• Guavasaft;
Mellanmål 5:
• Flerkornigt rostat bröd;
• Kalkonbröst;
• Arugulasallad med riven rå zucchini;
• Lätt majonnäs med senap;
• Hel druvsaft;
Mellanmål 6:
• Bagett med sesam;
• Grillad kyckling;
• Amerikansk salladsallad med skivade palmhjärtor;
• Olivolja med oregano;
• Acerola juice;
Mellanmål 7:
• Tapioka;
• Strimlat kött;
• Mangardsallad med rädisa;
• Olivolja;
• Apelsinjuice utan att sila;
