Mycket sägs om matens betydelse för att bibehålla hälsan och förebygga sjukdomar. De livsmedel vi äter är en energikälla och näringsämnen för kroppen och är väsentliga för att kroppen ska fungera korrekt. Men det är liten poäng att upprätthålla en hälsosam kost och ha en stillasittande livsstil. Det är känt att, för att hälsan verkligen ska vara uppdaterad, är det mycket viktigt att träna fysiska aktiviteter. Idealet är att kombinera övningen av fysiska övningar med en hälsosam och balanserad kost. Förutom att gynna hälsan förbättrar de resultat som uppnås genom att äta tillräckliga måltider före och efter träning och kan hjälpa till med viktminskning och muskelmassa. Kontrollera vad som borde finnas på din tallrik före och efter gymmet.
Vad du ska äta innan du tränar
Innan du tränar fysiska aktiviteter är det viktigt att äta mat som garanterar den energi som behövs för att kroppen ska bränna fett och generera muskler under träning, men som inte är för tunga. Idealet är att satsa på kolhydrater med snabb absorption och låg glykemisk nivå, som frukt eller juice utan socker och hela bröd. Eftersom de har ett lågt glykemiskt index tar det socker i dessa livsmedel tid att nå blodomloppet, vilket gör att kroppen väljer fett som energikälla. Dessutom gynnar den snabba absorptionen av dessa kolhydrater bildandet av muskelmassa. För varmare dagar är kokosnötvatten också ett bra alternativ, eftersom det förhindrar uttorkning och fungerar som en isoton, påfyllande mineralsalter.
Förslag på mellanmål: smörgås med 2 skivor fullkornsbröd + 1 äggröra eller strimlad kyckling eller vitamin med 1 banan + halv papaya papaya + 200 ml skummjölk + 1 sked havre.
Vad man ska äta efter träning
Efter träningen är musklerna slitna, så det är viktigt att fokusera på muskelåterhämtning. Måltiden måste innehålla proteinkällor med låg fetthalt - som grillat kött, ägg eller baljväxter. De hjälper till med återhämtning av muskler och undviker katabolismprocessen - det vill säga när kroppen konsumerar musklerna för att ersätta den förlorade energin, vilket försämrar massförstärkningen. Så det är viktigt att denna måltid äts inom en timme efter avslutad fysisk aktivitet och även innehåller kolhydrater, som är en energikälla för kroppen.
Förslag på mellanmål: 2 stycken medelstor kycklingbröst + 4 msk brunt ris + riven morötter och råbetor eller två äggomelett + 1 skiva vitost + 1 matsked havrekli + 1 banan
