För att forma en näringsdiet för puberteten är det nödvändigt att veta hur man kan skilja på begreppen att äta och äta. Det är mycket vanligt att tonåringar känner sig mycket hungriga och överdriver sin dagliga kost, men trots att de växer behöver denna obalans begränsas. "Trots att det är en fas av intensiva fysiologiska och känslomässiga förändringar i tonåringens liv, är det inte indicerat att släppa konsumtionen av alla livsmedel under denna period. Kosten bör varieras, bestående av frukt och grönsaker. Konsumtionen av basmat, såsom ris och bönor, bör stimuleras, liksom livsmedel som är en proteinkälla ", rekommenderar han nutritionist Laura Uzunian.
Korrekt näring är viktigt under tonåren
Frekvensen av måltider är en del av den goda kost som ungdomar måste upprätthålla, eftersom denna vana hjälper till exempel intellektuell utveckling och skolprestanda. Enligt specialisten borde tonåringen ha tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och snacks däremellan, precis som vuxna."Att äta 5 till 6 måltider om dagen håller kroppen på att fungera ordentligt, undviker hungerattacker och förhindrar konsumtion av kaloririka livsmedel i onödan, förhindrar att muskeln används som en energikälla för kroppen, förutom att orsaka organism att använda näringsämnen som erbjuds mer effektivt, förklarar Laura.
Betydelsen av kalcium under puberteten
En av de viktigaste näringsämnena i pubertetsfasen är kalcium. Dess rekommenderade konsumtion är 1300 mg per dag och det är därför det är viktigt att inkludera livsmedel som mörkgröna grönsaker som grönkål och spenat, samt tofu, färska sardiner, kikärter och havre. "Mineralets krav är större under puberteten och tonåren än någonsin i livet på grund av den accelererade muskel- och skeletttillväxten som är karakteristisk för fasen. Under denna period är bentätheten maximal och skelettmassan motsvarar 45% av den totala av vuxenfasen, som kommer att slutföras till ungefär 30 års ålder ", förklarar proffsen.
Lika viktigt som kalcium är vitaminer och andra mineraler, så det är viktigt att frukt och grönsaker konsumeras i minst 3 måltider om dagen. Nutritionisten varnar: "Det är värt att komma ihåg att denna konsumtion måste varieras, det vill säga att det är viktigt att till exempel erbjuda olika frukter och undvika att bara äta en eller två olika. Enligt färgen på grönsaken har vi olika typer av näringsämnen tillgängliga !
Denna nya matrutin för ungdomar är inget annat än en repetition av hur det kommer att bli i vuxenlivet. Och för att skapa denna näringsmedvetenhet som kommer att garantera hälsan under mognaden, råder experten: "Det är viktigt att föreslå möjliga och flexibla förändringar i vana för den tonåriga, diskutera med honom nödvändiga förändringar, undvika att närma sig kosten på ett monotont sätt och baserat på laddningar ".
