Sport är att övervinna utmaningar! Och när vi pratar om löpning, oavsett om det är en professionell idrottsman eller inte, är gränserna för den här fysiska aktiviteten att alltid söka bättre prestationer, både i förhållande till de sträckta sträckorna och den högre hastigheten på benen. För att få muskelexplosion kan till exempel en serie naturliga dagliga övningar och övningar bidra till att öka kroppens rörelseförmåga, hastighet och intensitet i steg!
Oavsett om du är utomhus, på löpbandet i gymmet eller på kvarteret hemma hjälper löpning regelbundet till att lindra vardagens stress, vilket förbättrar känslan av välbefinnande och livskvalitet. Enligt lärare i idrott, Allex Araújo, när löpning blir en rutinmässig vana, utvecklas resultaten och fysiska prestationer gradvis, men det finns flera övningar som kan hjälpa till i denna process av muskelutveckling, atletisk och explosion, att låta de snabbaste och starkaste benen:
"För att uppnå dina mål måste du också utföra specifika arbeten som syftar till att förbättra hastighet och explosion. Muskelexplosion är mer intensiv, gjort på kortare tid. Resten är mindre. Generellt används 80% till 95% av personens kapacitet. För det kan vi arbeta med två träningsmetoder: Fartlek och intervallträning ", analyserar professorn och förklarar nedan de två teknikerna:
- Fartlek-metod: Den består i grunden av att växla intensiteten i en kontinuerlig körning. Således kombinerar en kontinuerlig träning av aerob förstärkning med rytmer som är starkare än ansträngningen för en längre körning.
- Intervallträning: Det är en aktivitetsmetod som kännetecknas av perioder med stimuli och perioder med partiell återhämtning. Till skillnad från Fartlek kräver denna praxis full kontroll av dess lastkontrollkomponenter, det vill säga varaktigheten, avståndet, densiteten mellan ansträngning och återhämtning måste alla kontrolleras och styras av tränaren.
Hur kan jag förbättra prestanda i fysiska övningar?
Enligt Allex Araújo, förutom de presenterade träningsmetoderna, är vissa övningar slutförda och kommer att förbättra prestanda i praktiken: "Jag nämner några mycket viktiga pelare: uppvärmning / stretching, andning, träning, komplettering och kompletterande övningar som förstärker de vanliga löparövningarna: styrka och funktionsträning, knäböj, alternativa hopp, hopprep och höftböjning på golvet, säger professorn.
Att erövra muskelexplosionen - Vissa tekniker, när de förknippas med regelbunden träning, bidrar till utövarens prestationer: "Träning av kortare sträcka, men med en hastighet över löparens normala, bättre känd som" skott ", arbeta med belastningar i korta uppsättningar i styrketräning, spinning ingår i träningsrutinen och plyometrics ", påpekar professorn.
Fördelarna med att springa för din hälsa
Löpning har gåvan att göra oss lättare och lyckligare, eftersom när vi tränar aktiviteten producerar vi välbefinnandehormonet endorfin. Dessutom får löpning oss att stimulera hjärtmusklerna, eftersom vi ökar hjärtfrekvensen och gör orgeln starkare och friskare. Löpning är fortfarande ansvarig för att stärka musklerna, oavsett om de är nedre eller övre, så det anses vara en fullständig aktivitet, eftersom det ger fördelar för hela kroppen.
För dem som vill gå ner några kilo kan löpning också hjälpa! Att köra regelbundet gynnar eliminering av lokaliserade fetter och bränner kalorier. I kombination med en hälsosam och balanserad kost är viktminskning en viss konsekvens!
Allex Araújo erbjuder några tips för att springa snabbare. Kolla in: "Uppvärmning och stretching, rätt träningsrutin, perfekt teknik, ta fler steg, luta dig lite framåt, använd armarna, se rakt fram, föredra de raka vägarna, inklusive löpning uppför, andas effektivt, adekvat och balanserad näring, adekvat hydrering, investera i "skott", styrketräning (träna övre och nedre extremiteter) och framför allt vila ", avslutar professorn.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) är en bodybuildinglärare vid Academia Nadar. Enhetsadress: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefon 3372-9678
