Den som letar efter en prickig kropp vet att de inte kan ge upp fysisk träning dagligen. Men för att uppnå bästa resultat och bibehålla hälsan är det nödvändigt att kombinera bodybuilding med en adekvat diet. De flesta vet att det är viktigt att ha en diet rik på protein för att främja muskelutveckling. Men detta näringsämne är inte det enda som är nödvändigt för en korrekt utveckling av dina muskler och, främst, för att bibehålla hälsan. Visste du att det finns specifika dieter för och efter träning? Om du vill erövra eller underhålla din atletiska kropp, kolla in några matalternativ som bör vara en del av din måltid efter fysisk aktivitet.
Vad ska du inkludera i din tallrik efter träning?
Det är viktigt att äta mat rik på magert protein - lågt fettinnehåll - efter fysisk träning. Detta näringsämne gynnar muskelåterhämtning och muskelproteinsyntes - det vill säga det hjälper muskeltillväxt. Ju kortare tiden mellan fysisk aktivitet och proteinintag är, desto bättre blir effekten på kroppen. Därför är det viktigt direkt efter viktträning att äta hydrolyserat eller isolerat protein, såsom proteinskakningar, och upp till två timmar senare äta en komplett måltid. Kolhydrat är också mycket viktigt just nu, eftersom det är en energikälla och utgör muskelmassa. Träningsmålet efter vikt är den perfekta tiden för kolhydratintag, eftersom det är när det verkar i bildandet av nya muskelvävnader. Glöm inte att inkludera fiber, vitaminer och mineraler i din kost.
Proteinkällor
Protein bör inte bara utgör måltiden efter träning utan alla måltider för dem som vill få muskelmassa. Idealet är att investera i magra proteinkällor, som grillad kyckling, mager fisk eller ägg. Nötter, nötter och andra oljeväxter är också utmärkta proteinkällor. Det är viktigt att variera maten som konsumeras vid varje måltid, eftersom var och en av dem ger olika fördelar för vår hälsa.
Kolhydratkällor
Kolhydrater bör alltid vara en del av träningsmåltiden efter vikt. Majs, brunt ris och sötpotatis är bra alternativ för dem som vill utveckla muskler utan att gå upp i vikt. Grönsaker som broccoli och blomkål är också rika på kolhydrater. Kom ihåg att växla mellan alternativ, precis som proteiner.
Källor till fiber, vitaminer och mineraler
Linser, gröna bönor och morötter är livsmedel rik på fiber och innehåller också vitaminer och mineraler. Löv är också bra källor till fiber och bör ingå i en hälsosam och balanserad kost. För att tillgodose alla dina kroppsbehov är det viktigt att inkludera mer än en källa av vitaminer och mineraler i dina måltider, och alltid komma ihåg att variera maten du väljer.
