Rekommenderad produkt
Ekologisk sötpotatis Taeq 600g
Vem har aldrig känt den känslan av muskeltrötthet, även om de uppenbarligen inte har gjort stora fysiska ansträngningar? Precis som vårt sinne lider kroppen också tyst av de dagliga handlingarna som leder till smärta och mycket modlöshet. Innan vanligt förekommer endast hos idrottare är muskeltrötthet eller stress vanligare hos människor och, om inte försiktigt, kan det generera flera hälsoproblem. Se hur du kan bekämpa det genom goda livsvanor och hälsosam kost!
Muskelstress kan ha ett mentalt eller fysiskt ursprung, påverkar barn eller vuxna och påverkar från arbetsprestanda till annan aktivitet. Det händer inte över natten: kroppen visar tecken som är helt märkbara, men upprördheten och rutinen hamnar och förvärrar omständigheterna. Kom ihåg att stress vi alla har, vilka förändringar är hur vi hanterar den.
Denna trötthet, huvudsakligen resultatet av den rutin som individen tar, kan generera känslomässiga problem - fobier och ångest - även kroppsliga problem som anemi, högt blodtryck och hjärtsjukdom: "Trötthet är en förvärrad stress i muskeln där de rekryteras utanför deras gräns och med att muskeln lider av trötthet kan det vara var som helst i kroppen så länge denna muskel tvingas. För att undvika stress är det viktigt att sträcka övningar, lättare uppsättningar och en hälsosam kost som är grundläggande för musklernas hälsa. ", förklarar sjukgymnast Michelle Lemos.
Korrekt näring är viktigt för att undvika muskelstress
Mat, före och efter fysiska övningar, måste balanseras mellan kolhydrater, som är viktiga för att generera energi för kroppen, och proteiner, som hjälper till att bilda muskler, för att växa och hålla sig frisk. Dessutom är det viktigt att dricka mycket vätska för att återfukta kroppen. Här är sex livsmedel som hjälper dig att hålla dina muskler starka och friska:
Rött kött - rik på järn, kalcium och B-vitaminer, huvudsakligen "B12", nötkött är också en källa till proteiner och aminosyror som är nödvändiga för muskeluppbyggnad, inklusive kreatin. Förutom koppar, kalium och magnesium som kompletterar dess utmärkta näringsstatus.
Lax - Det är den typ av mat som har ett högt proteinindex, förutom att den är rik på omega 3, den extremt fördelaktiga fettsyran, eftersom den producerar hormoner som påskyndar muskeltillväxt.
Ägg - Enligt forskning har ägget mer proteiner till och med än kött. Det är ett slags "två i ett" tack vare närvaron av vitamin B12. Konsumtionen av denna mat hjälper till att minska fett i kroppen och hjälper till i sammandragning av muskler, förutom att återställa energi.
Sötpotatis - Ledande när det gäller dietens framgång, den här maten hjälper till med viktminskning och muskelmassa, på grund av dess låga glykemiska index, vilket frigör kroppens energi långsammare, vilket orsakar större hållbarhet hos den dagliga "gädda".
Baljväxter - livsmedel som bönor, sojabaserade drycker, linser och ärtor rekommenderas för en minimal daglig konsumtion, särskilt för dem som vill ha en hälsosam kost för sina muskler.
Kaffe - rik på koffein, det är inte bara fördelaktigt att ge ett "upp" i vår tid, men det kan användas sparsamt för att påskynda muskeltillväxten, förbättra fysisk prestanda och koncentration i dagliga aktiviteter.
