Visste du att vissa livsmedel stimulerar produktionen av hormoner? Det är därför det är så viktigt att kontrollera vår kost! När en man till exempel har låga testosteronnivåer kan symtom som försvagade ben, muskler, trötthet, depression och till och med minskad fertilitet uppstå över tiden. För att undvika detta problem har vi listat 5 livsmedel som naturligt ökar testosteron. Kolla upp!
1. Cashewnötter har en hög koncentration av zink, ett mineral som stimulerar testosteronproduktionen
Förutom att vara en källa till fiber, omega 3 och andra viktiga näringsämnen, har cashewnötter en hög koncentration av zink, ett mineral som stimulerar testosteronproduktionen. Detta näringsämne är viktigt för produktionen av en serie oumbärliga proteiner och finns vanligtvis i kosttillskott som syftar till att öka testosteron i kroppen. Förutom cashewnötter finns det andra livsmedel som är zinkkällor som bör ingå i kosten: ostron, räkor, linfrö och vattenmelonfrön och helmjölk.
2. Fisk hjälper till att öka det goda kolesterolet (HDL) och därmed testosteronnivåerna
Många vet inte, men kolesterol är föregångaren till testosteronproduktionen. Det vill säga det är mycket viktigt att skapa en strategisk diet som syftar till att öka "bra" kolesterol (HDL) i kroppen. I synnerhet fisk som sardiner, lax och tonfisk ger omega 3 - essentiell fettsyra som sänker nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och ökar det goda kolesterolet. Därför är dessa livsmedel mycket lämpliga för att öka kroppens testosteron.
3. Kakao är en källa till zink, omega 6 och viktiga antioxidanter
För chokladälskare är här några goda nyheter: kakao, som en källa till zink, omega 6 och antioxidanter, är också bra för testosteronproduktion. Det bästa du kan göra i det här fallet är att du konsumerar frukten i natura (för att njuta av alla dess fördelar) eller annars konsumerar mer bitter choklad, till exempel 70% kakao. Detta är en bra taktik för alla som vill öka sin kropps testosteron!
4. Avokado är en källa till bra fetter som ökar testosteronproduktionen
Avokado, som lax och tonfisk, fungerar som en källa till bra fetter, vilket är viktigt för produktionen av testosteron. De mono- och fleromättade fetterna i frukten hjälper till att öka HDL och är också viktiga för hjärthälsan. Så ett bra tips är att införliva avokado i din dagliga kost - du kan göra vitaminer, pasta (som guacamole), godis och till och med en kombination av avokado + ägg (kom ihåg att äggulan också stimulerar testosteronproduktionen). Här är tipset!
5. Vitlök bekämpar kortisol, ett stresshormon som konkurrerar med testosteron
Förutom att konsumera mat som direkt stimulerar testosteronproduktionen kan du också satsa på näringsämnen som hjälper indirekt. Vitlök har till exempel ett ämne som kallas allicin som bekämpar kortisol (även känt som "stresshormon"). Kortisol tävlar i kroppen med testosteron och därför är det viktigt att det inte blir för högt. Därför är vårt tips att använda vitlök med kryddor och olika recept. Det finns inget misstag!
