Rekommenderad produkt
Kokosvatten Taeq 200ml
Sommaren är äntligen här! Och tillsammans med årets hetaste säsong (som äger rum från 21 december till 21 mars) ger säkerheten om vackra, längre och varmare soliga dagar möjligheten att bättre njuta av vår stora natur med utomhusaktiviteter! För älskare av intensiv värme ger säsongen också mer disposition, anda och energi under rutinen. Kolla in några viktiga tips för dig och hela din familj för att njuta av sommarsäsongen i Brasilien bättre, med hälsa och livskvalitet!
Sommaren, enligt nutritionisten Paola Lisboa, är en tid av förändringar i kroppen. Dagens höga temperatur ökar också kroppstemperaturen och kroppens arbetsrytm, så det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt säsongen. "Sommaren är en av årets mest efterlängtade årstider, vi kan njuta av stranden, poolen, det blir mörkt senare, så det finns alltid tid att ta hand om din kropp med lätt och hälsosam mat och träna utomhus", analyserar nutritionisten Paola Lisboa som hjälper oss att skapa tips för att dra nytta av allt som denna säsong kan ge oss under årets första kvartal:
7 tips för att få ut det mesta av soliga dagar
1 - Hydrera dig själv: Mer än 50% av vår kropp består av vatten, så i denna tid när vi svettar mycket, bör vi alltid vara medvetna om konsumtionen av vätska. "Drick mycket vatten. På sommaren svettar vi mycket och förlorar mycket vatten, tillsammans med elektrolyter och mineraler, så vi kan aldrig lämna beståndet lågt", säger nutritionisten som anger konsumtionen av kokosnötvatten, eftersom drycken är dyr. sommar!
2 - Investera i frukt: För att bibehålla en hälsosam kost och ersätta de ämnen som är nödvändiga för vårt välbefinnande är frukt bra alternativ, eftersom de hjälper till att fräscha upp och ge mättnad. "Vissa frukter som vattenmelon och melon, till exempel, består nästan helt av vatten, så de hjälper till vid hydrering", analyserar Dr. Paola.
3 - Njut av fördelarna med solen: Att exponera dig själv för solen (före 10:00 eller efter 16:00) hjälper till att aktivera D-vitamin i vår kropp. Bristen på detta ämne kan orsaka sjukdomar som svaghet, diabetes, njursjukdomar och till och med depression. "Sola minst 15 minuter om dagen utan solskyddsmedel. Det stämmer, solskyddsmedel tillåter inte vår kropp att absorbera D-vitamin, vilket orsakar en epidemi som kallas hypovitaminosis D", förklarar nutritionisten.
4 - Träna utomhus: Njut av de längsta dagarna att träna, gå på stranden eller i parken. Att hålla koll på din kropp är viktigt för att hela kroppen ska fungera ordentligt. Att springa, sträcka, gå, spela volleyboll eller någon annan övning efter eget val kommer att hjälpa till att aktivera din cirkulation. Dessutom kommer det att ha en vanlig frekvens med fysiska aktiviteter för andra dagar.
5 - Uppmärksamhet på mat: Undvik att äta tunga livsmedel, såsom stekt mat och fett. Dessa livsmedel tar längre tid att smälta, överbelastar din kropp och försämrar din disposition. Gör lättare val, som sallader som gör din dag friskare och lättare att smälta.
6 - Säkerställ en god natts sömn: Att sova bra är viktigt för att hela dagen ska fungera ordentligt, annars kommer ovillkor och irritabilitet säkert att finnas nästa dag. Det är dags för din kropp och ditt sinne att koppla av, förnya dina energier och vila för att njuta av vad sommaren kan erbjuda dig.
7 - Främja möten: Njut av de längsta sommardagarna för att samla din familj och vänner, föreslå en aktivitet tillsammans, som att gå till stranden eller klubben, ha en picknick, spela fjäderboll ... Att vara nära den vi älskar är viktigt för att andra delar av vårt liv fungerar som vi planerade!
