Nio månader! Det är den beräknade tiden för en hälsosam graviditet där modern ägnar hela sitt liv åt vården av barnet. Bland de gravida kvinnornas viktigaste behov är mat en viktig del av kvinnors hälsa och barnets goda utveckling. För detta, vet du vad du ska äta i varje stadium av graviditeten? Ta reda på vilka näringsämnen som behövs för välbefinnande och i vilka livsmedel du hittar dem!
Mer än att generera ett liv är att vara mamma att ta hand om henne och all denna vård börjar från graviditetens första månader. Att äta bra, inta lämplig mängd näringsämnen för båda, ha medicinsk övervakning och träna fysisk aktivitet är bland den gravida kvinnan. Enligt nutritionisten Luciana Novaes är det genom mamman som barnet kommer att få de ämnen som är gynnsamma för utveckling:
"Under graviditeten är utfodring mycket viktigt för moderns välbefinnande och grundläggande för barnet som bildas. Vi har just nu det vi kallar fönstret för möjligheter. Det är just nu att ge det barnet behöver vara utvecklas, födas och växa på bästa möjliga sätt. Mödrar som inte tar tillräckligt med under graviditeten, kan ha komplikationer före och under förlossningen och fortfarande har barn med funktionsnedsättning från den första dagen i livet ", förklarar professionellen.
"Dessutom är det moderns diet som kommer att ge det första minnet för barnets smak och utveckling. Överskottet av godis och stekt mat kan till exempel leda till att barnet föds med en större benägenhet för fetma eller sjukdomar som diabetes. detta är det mycket viktigt att den gravida kvinnans diet är så hälsosam som möjligt. Detta kan vara en garanti för en fredlig graviditet och en frisk baby med mer försvar ", kompletterar nutritionisten.
Stadierna av graviditeten och deras behov
Luciana Novaes påpekar att antalet viktiga näringsämnen är otaliga, men vissa förtjänar särskilt omnämnande. Kolla in listan som utarbetats av den professionella:
1: a till 3: e månaden
- Folsyra: Det är det första vitaminet för dem som tänker bli gravida. Med två veckors dräktighet, en period som kvinnan inte ens vet att hon är gravid, börjar utvecklingen av neuralröret som kommer att vara barnets hjärna och ryggmärg. Folsyra är det vitamin som hjälper till att bilda röret och förhindrar problem som hydrocephalus och spina bifida.
Var hittar du det - Blandade grönsaker, bönor, linser, kött, ris och brunt bröd.
- Jod: Det är viktigt vid syntes av sköldkörtelhormoner, T3 och T4. Dessa hormoner spelar en viktig roll i tillväxten och utvecklingen av barnets organ och hjärnans utveckling under och efter graviditeten. Fördelar med adekvat jodintag under graviditeten: undvik missbildning i hjärnan, bevara barnets inlärningskapacitet, minska sannolikheten för aborter och infertilitet, minska vissa komplikationer under graviditeten.
Var hittar man - Mejeriprodukter (ost, yoghurt, mjölk), gröna bönor, vattenkrasse. "Skaldjur är mycket jodrika, men gravida kvinnor bör vara försiktiga med föroreningar eller allergiska processer som dessa livsmedel kan orsaka", varnar nutritionisten.
- Probiotika: De är oerhört viktiga under graviditeten eftersom det under denna period sker en stor hormonell förändring och en av konsekvenserna är att tarmen saktar ner. Vätskeretention gör också avföring hårdare. För att hjälpa tarmfunktionen är det nödvändigt att ha en kost rik på fiber, mycket vattenintag och, för att förbättra organets funktion, användningen av probiotika. Dessutom kommer de att hjälpa till att kontrollera övervikt genom att minska risken för graviditetsdiabetes och urinvägsinfektion.
Var man hittar - Yoghurt.
- Vitamin A: Det är viktigt att bevara moderns syn och ta hand om den korrekta bildningen av barnets syn, förutom att det är viktigt för bildandet av barnets vävnader.
Var hittar du det - Kan fås genom konsumtion av gula och orange grönsaker (morötter, majs, pumpa, paprika), äggulor eller barn.
4: e till 6: e månaden
- Docosahexaensyra (eller DHA): Från samma familj som omega3 är detta ämne ett fleromättat fett som finns i hjärnmembranet och under graviditeten kan mamman överföra stora mängder till barnet. Detta näringsämne bidrar till bättre tillväxt och utveckling av spädbarn under graviditeten, förbättrar barnets synskvalitet och långvarig hjärnutveckling, vilket minskar risken för neurologiska störningar.
Var man hittar - Fisk som tonfisk, sardiner, lax och torsk, i chia- och linfröfrön och i soja- och rapsoljor.
- Magnesium: Det är ett naturligt avslappnande medel för vår kropp. Minskar risken för preeklampsi, cerebral pares vid för tidiga födda, graviditetsdiabetes och graviditetshypertension.
Var man hittar - Spenat, brunt ris, avokado, naturlig yoghurt, mörk choklad, kål, lax, kastanjer och mandlar.
7: e och 9: e månaden
- D-vitamin: Viktigt även under graviditetens andra trimester för att förhindra graviditetsdiabetes, ämnet minskar riskerna vid förlossningen och barnets låga vikt.
Var hittar du det - Lax, sardiner, tonfisk, torskleverolja, äggula, mjölk, smör, yoghurt, shitakesvamp, vetegroddar, förutom solens exponering vid lämpliga tider för att aktivera vitaminet i vår kropp.
- DHA: I detta stadium av graviditeten verkar ämnet för att förebygga depression efter förlossningen och minskar graviditetsstressen som är mycket vanlig de senaste månaderna.
- Proteiner: Under denna period är barnets tillväxt intensiv. Därför är det nödvändigt att ha tillräckligt mat- och proteinintag för att främja fullständig tillväxt, liksom kontrollen av konsumtionen av raffinerade kolhydrater och fetter. Trenden mot ökad viktökning sker exakt i detta kvartal.
Var hittar man - I rött och vitt kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, yoghurt, ost, mjölk och ägg.
