Ett gott hjärta är ett hjärta som slår starkt och friskt! Och för att hålla vår hjärthälsa uppdaterad och i full fungerande skick är en balanserad, funktionell och näringsrik kost direkt kopplad till vår outtröttliga kroppsarbetares regelbundna puls. Upptäck de viktigaste livsmedlen för att hålla ditt hjärta fritt från sjukdomar och problem och hur de fungerar i kroppen!
Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen (WHO) drabbas cirka 15 miljoner människor av hjärtproblem, där infarkt är den högsta förekomsten av dessa problem. Bland de huvudsakliga orsakerna till hjärtinfarkt är övervikt, brist på regelbunden träning och naturligtvis dålig kost, enligt enheten, försvårande faktorer för utveckling av sjukdomar. Nutritionisten Daniella Chein presenterar nedan några viktiga livsmedel som kan gynna hjärthälsan, vilket framför allt minskar nivåerna av dåligt kolesterol, "LDL": "Dessa livsmedel hjälper till att minska risken för hjärt-kärlproblem och berika hälsosam kost" , förklarar proffsen. Kolla upp!
Livsmedel som hjälper till att förhindra hjärtinfarkt
- Apelsin, kiwi och andra frukter som är rika på C-vitamin: Det finns nyligen gjorda studier som slutsatsen att C-vitamin stärker blodkärlens väggar och hjälper blodets passage genom hjärtat.
- Äggula och tonfisk: D-vitamin verkar för att kontrollera hjärtmuskelns sammandragningar, som ansvarar för att pumpa blod. Dessutom kan bristen på det orsaka ansamling av kalcium i artärernas väggar, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke (stroke). "Men kom ihåg att äggulan måste vara väl kokta eftersom det finns en risk för förorening av salmonella i rå äggula", framhåller proffsen.
- Avokado, tomat och linser: Mat som måste finnas i kosten för dem som vill hålla kolesterolnivån låg och därmed förhindra hjärtinfarkt.
- Lila druvor (eller röda och lila frukter): En annan rekommendation är antioxidantmat som skyddar celler och förhindrar den inflammatoriska processen i blodkärlen. Dessa livsmedel måste innehålla resveratrol, ett ämne med antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, som finns i huden och frön av dessa frukter.
- Castanha do Pará: En mycket viktig grupp är oljeväxter som innehåller de "goda fetterna", kallade fleromättade. De hjälper till att minska risken för hjärt-kärlproblem.
- Havre: En viktig källa till kisel, denna mat har beta-glukan, en molekyl som förbättrar blodcirkulationen och hindrar upptagningen av fett i tarmen. Dessutom hjälper det också att eliminera gifter från kroppen.
Omega 3 förtjänar ett särskilt omnämnande för hjärthälsan
Finns i både grönsaker och skaldjur, var omega 3 förknippad med en 10% lägre risk att drabbas av dödliga hjärtinfarkt. "I grönsaker finns omega 3 i nötter, linolja, rapsolja och i vissa andra frön och deras oljor. Och i fisk är lax och sardiner extremt rika på ämnet", betonar Daniella Chein.
