Vatten i rätt mått: Lär dig hur du beräknar din hydrering korrekt

Vi vet alla - eller borde veta - att dricksvatten är grundläggande för våra liv. Mängden vår hydrering är emellertid fortfarande en anledning till frekventa tvivel och naturligtvis sunt förnuft. De flesta säger att det behövs minst två liter vatten per dag, men är det verkligen sant? Faktum är att även i detta är balans nyckeln till vår organism!

Hur många liter vatten ska vi dricka om dagen?

Vi borde dricka vätska hela dagen, särskilt de hetaste dagarna, alltid lite åt gången, för att inte stanna många timmar utan att hydrera. På sommaren, till exempel när vi tappar mycket vätska genom svett, bör vi försöka dricka drycken varje timme, även utan att vi nödvändigtvis känner oss törsta. Nutritionist Sara Bortoluz lär hur man beräknar rätt mängd vatten för varje person:

"Att behöva dricka vatten 8 gånger om dagen är en myt. Mängden vatten som måste konsumeras varje dag är individuell. Beräkningen är 35 ml vatten multiplicerat med varje persons kroppsvikt. Till exempel: En 45 kg person du ska dricka 1,5 liter vatten per dag (motsvarande 7 eller 8 glas) och en person på 80 kg ska dricka 2,8 liter vatten per dag (ungefär 14 glas). Kom ihåg att vatten inte kan ersättas med andra vätskor som te, juice, läsk etc. ".

Mängden vatten som ska tas per dag kan variera

Det finns fall där dessa värden varierar, enligt nutritionisten Adriana Ávila: "För äldre varierar detta värde från 20 till 30 ml per kg vikt beroende på njurarnas funktion. Denna mängd kan ökas om personen svettas eller har episoder av diarré och / eller kräkningar, vilket ökar vätskeförlust ".

Vad händer om vi dricker för mycket vatten?

Så frestande som det är att bli uttråkad av vatten mitt i så mycket värme, att dricka överflödig vätska varje dag inte bara är till någon nytta, men det kan vara störande. Precis som dricksvatten under den rekommenderade nivån är dålig, kan för mycket hydrering orsaka en elektrolytobalans (av mineralsalter) och orsaka motsatt effekt - uttorkning - vilket ger en serie obehag som bara förvärrar sjukdomen vi känner med sommarvärme: ingen

"Dehydrering orsakar en känsla av svaghet, trötthet, trötthet, blodtrycksfall, ökad törst, ökad hjärtfrekvens, minskad prestanda, känsla av tunga ben, andfåddhet, muskelsmärta och / eller brist på motorisk koordination kan orsaka stukningar ", listar specialisten.

Publicerad 2015-12-11

Redigerad den 05/12/2019

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak