Se 10 zinkrika livsmedel som du bör lägga till i din kost

Visste du att zink är ett av de viktigaste mineralerna för att bibehålla hälsan under dagen? Till att börja med är en av dess huvudfunktioner att skydda vårt immunförsvar, men det stannar inte där: det har också en helande verkan, kan hjälpa till att reglera menstruationscykeln och verkar också på celldelning och tillväxt. Med så många fördelar kan du redan förstå vikten av att investera i en meny med mycket zink, eller hur? Därför har vi separerat 10 livsmedel som är rika på detta näringsämne så att du kan öka din kost nu. Ta en titt:

1. Mörk choklad

För älskare av godis, goda nyheter: du kan också investera i en behandling för att få mer zink. Mörk choklad, älskad av vissa och hatad av andra, är också en av mineralkällorna: i 100 gram innehåller den 9,6 mg näringsämne.

2. Linfrön

Linfrön har 6% zink i sin sammansättning - förutom att den är rik på omega 3. Vid konsumtion, för att utnyttja näringsämnena bättre och inte hindra matsmältningsprocessen, är spetsen tillgänglig är att mala fröet istället för att äta det i skalet.

3. Ostron

Med 91 mg zink i en portion på 100 gram verkar ostron som en viktig källa till mineralet. Men så att det inte finns någon överdos av detta näringsämne i kroppen - vilket kan leda till kopparbrist - är det värt att komma ihåg vikten av att äta denna skaldjur med måtta.

4. Räkor

En annan fisk och skaldjur som också har zink är räkor - men i den verkar näringsämnet i en mycket mindre mängd än i ostron (1,34 mg i 100 gram). Vid tidpunkten för konsumtionen kan du prova att ändra den stekte versionen för den ångade versionen, vilket är hälsosammare.

5. Äggula

Många människor ignorerar äggulan och får bara äggviten eftersom den är rik på kolesterol. Men i själva verket kan dess måttliga konsumtion också medföra hälsofördelar - som att bidra till ökningen av mängden zink i kroppen. Mängden är 5 mg för varje 100 gram.

6. Helmjölk

Förutom att vara rik på kalcium och vitaminer och ge mer energi till kroppen, har mjölk också fördelarna med zink: varje 240 gram har 1 mg näringsämne. Så försök att investera i minst en kopp mejeriprodukter till frukost och ett mellanmål på eftermiddagen för att ersätta ämnet.

7. Jordnötter

En av de mest populära aptitretarna bland brasilianare, jordnötter hjälper också till att öka mängden zink i kroppen: för varje 100 gram får du 1,06 mg näringsämne. Dessutom är det värt att komma ihåg att det fortfarande hjälper till att skydda nervsystemet genom att ha vitamin B3 - även känd som niacin - i sin sammansättning.

8. Cashewnötter

Cashewnötterna är redan kända för att vara en av de oljeväxter som ger mest hälsofördelar - som att kontrollera blodtrycket, bekämpa cancerceller och stärka benen, till exempel. Men visste du att det också gör immunsystemet mer resistent eftersom det är en stor källa till zink? 100 gram innehåller 5,75 mg näringsämne.

9. Vattenmelonfrön

Ett annat sätt att få mer zink är genom vattenmelonfrön, eftersom de innehåller 10 mg zink för varje 100 gram mat. Konsumtionen kan vara färsk så länge de är väl krossad, men du kan också använda dem för att göra te eller till och med mjöl.

10. Bönor

Det är inte konstigt att bönor rekommenderas som en av de oumbärliga livsmedlen för att förbättra immunförsvaret. Förutom att det är en källa till järn, kalium och rik på proteiner, ökar det också mängden zink i kroppen. För varje 100 gram får du 2,30 mg näringsämne!

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak