Vad ska man äta under klimakteriet? Minska effekterna med mat!

Rekommenderad produkt

Ekologisk yam Taeq 600g

Ekologisk yam Taeq 600g

Pão de Açúcar leveransknapp

Klimakteriet kan vara en svår period i kvinnornas liv. Som med PMS är denna fas relaterad till de stora hormonella förändringarna som uppstår i kroppen. Denna period är känd för viktökning, koncentrationen av fett i buken och den berömda "celluliter". Större vård med mat är ett utmärkt sätt att lindra och hjälpa till med dessa symtom. I en meny gjord av nutritionisten Adriana Lúcia van-Erven Ávila finns det viktiga livsmedel för kvinnor att gå igenom denna mycket känsliga livsfas. Njut av!

Frukost:

Mjölk;

Havrebröd;

Lätt margarin;

Ananas med kärnor;

Morgonmellanmål:

Blandning av oljeväxter (paranötter med cashewnötter eller mandel eller valnötter);

Lunch:

Salladssallad med tomat och sojabönor kryddat med extra jungfruolja;

Kokt yam;

Rostad lax (eller annan fisk med omega 3: sardiner, sula, tonfisk, öring eller pojkvän);

Sauterade svampar (Paris, shimeji och shiitake);

Apelsin med presspress;

Mellanmål:

Yoghurt med havre (kli eller flingor);

Middag:

Arugula sallad med rödbetor kryddad med extra jungfruolja;

Fullkornsblandning: korn med helvete;

Kokta ärtor;

Grillad kyckling;

Sauterad broccoli;

Hel druvsaft;

Kvällsmat:

Blackberry leaf te;

Färsk Minasost;

Mat för att lindra effekterna av klimakteriet!

Soja: Det är viktigt för att ersätta hormoner på ett naturligt sätt tack vare isoflavons verkan. Nutritionisten kommenterade att denna mat kan konsumeras på olika sätt, oavsett om det är i spannmål, tofu eller i en sojabaserad dryck. Med konsumtionen av yam och björnbärsblad te, det finns en naturlig behandling av värmevallningar - "värmen".

Mjölk och mejeriprodukter: Tillför protein och kalcium för att förebygga och behandla osteopeni och osteoporos. Med klimakteriet och nedgången i kvinnligt hormonproduktion uppstår en försvagning av benen, och osteopeni kan då uppstå och dess försämring, vilket är osteoporos. Det är därför konsumtionen av detta näringsämne är så viktigt i detta skede. Mörkgröna grönsaker, såsom broccoli, rucola, grönkål och endiv, är också bra källor till kalcium.

Hel druvsaft: Och rosa druvbär, hjälper till att kontrollera kolesterol och / eller triglycerider. Havre (kli, flingor, bröd, rostat bröd, i gröt, ...) har en fiber som kallas betaglukan som hjälper till att kontrollera glukos och kolesterol. Extra jungfruolja hjälper också till att kontrollera glukos och kolesterol eftersom det är en källa till enkelomättat fett.

Oljeväxter: Liksom paranötter, cashewnötter, valnötter och mandel, liksom vegetabiliska oljor - raps, solros, majs eller soja - som används vid matberedning, innehåller en bra mängd vitamin E. Detta näringsämne är en annan som hjälper till att minska värmevallningar. I synnerhet paranötterna ger fortfarande selen, ett mineral som stärker hjärnans funktioner.

Fisk: rik på omega 3, hjälper till att kontrollera kolesterol triglycerider och hjärnfunktioner. Dessa livsmedel innehåller fortfarande kalcium och vitamin D. Svamp är också källor till detta vitamin.

Antistress om: För att förbättra humöret, muskelavslappning och känslan av välbefinnande - orsakad av ökade nivåer av tryptofan - är konsumtionen av rödbetor, fullkorn, oljeväxter viktigt. De är livsmedel som är rika på magnesium. Och från citrusfrukternas sida och deras juicer ökar produktionen av äggstockshormoner.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak