Rekommenderad produkt
Ekologiska ägg Taeq 6 enheter
Visste du att två av tio personer lider av sömnlöshet i världen? Tja, denna störning, som drabbar en stor del av befolkningen, representerar flera vårdslöshet med hälsa. Förbättring av matvanor är till exempel en stor allierad i denna uppgift, eftersom vissa livsmedel har nödvändiga näringsämnen för att minska nivåerna av hormoner kopplade till stress, vilket båda gör en lugn natt svår.
Forskning pekar på den otillräckliga produktionen av serotonin - en neurotransmittor kopplad till känslor - av kroppen, som en av orsakerna till sömnlöshet. Därför kommer en diet bestående av livsmedel som är rik på näringsämnen som kompletterar denna organiska förening att främja välbefinnande och större känslomässig kontroll. Vi intervjuade nutritionisten Carolina Baliere, specialiserad på funktionell näring, för att bättre förklara hur matvanor kan lindra sömnbrist.
Kolla in intervjun om mat för att bekämpa sömnlöshet!
- Är mat det bästa sättet att bekämpa sömnlöshet? Finns det en specifik diet för detta?
"Visst är ett av de bästa sätten att bekämpa sömnlöshet att äta, genom dieter som innehåller mat som bekämpar ångest och som hjälper till med naturlig avkoppling, förutom att ta bort de som stimulerar och stör sömnkvaliteten. Det första man ska komma ihåg att göra är att undvika stimulerande produkter som koffein, socker eller sådana som innehåller mycket konserveringsmedel. "
- Vilka är de näringsämnen som behövs för att bekämpa sömnlöshet?
"Magnesium är ett superimportant näringsämne, eftersom det är ett muskelavslappnande medel. Vitamin B3, som också är ansvarig för produktionen av melatonin och serotonin. Tryptofan hjälper till att minska kortisol och öka serotonin, vilket minskar ångest och matätning. mat. Kalium är också ett idealiskt näringsämne för att öka sömnen. "
Kolla in de mest lämpliga livsmedel för att bekämpa sömnlöshet!
"Mat som bör konsumeras är: banan, kakao, avokado, kikärter, chia, bönor, kokosnötvatten, förutom mörkgröna blad, pumpafrön och nötter."
- Banan: Rik på kalium och tryptofan, frukten hjälper till att kontrollera ångest och tvång, vilket förbättrar sömnkvaliteten.
- Broccoli: Den är rik på magnesium, ett näringsämne som är ansvarigt för muskelavslappning.
- Kokosnötvatten: Källa till flera näringsämnen som orsakar mättnad och hjälper till att kontrollera matätning.
- Nötkött: Rik källa till vitamin B3, ansvarig för produktionen av serotonin
sömn neurotransmittor.
- Ägg: Dess höga proteininnehåll hjälper till att kontrollera problem relaterade till depression.
- Avokado: Rik på Beta sitosterol, som är en viktig modulator för stresshormonet (Cortisol), som är ansvarig för sömnlöshet.
Vård - Sömnlöshet kan manifestera sig vid olika tider på natten. Vetenskapligt varierar den tid som krävs för vilsam sömn från person till person, men i de flesta fall är idealet att sova, helst sju till åtta timmar om dagen. Kronisk sömnlöshet kräver professionell utvärdering. Det är viktigt att upptäcka orsaken till sjukdomen, eftersom frånvaron av vilsam sömn kan skada fysisk och mental hälsa.
