Vintern är det dags att öppna garderoberna, ta av sig läderrockarna och jackorna, prova på hattarna och halsdukarna, förbereda sängen med den där trevliga täcken och ta varma bad för att vakna upp dagen ... Det är faktum att kylan förändras mycket vanan hos oss brasilianare måste därför uppmärksamheten fördubblas för att hålla kroppen alltid varm och borta från säsongens typiska sjukdomar, såsom influensa, allergier och förkylningar. Se nedan för några grundläggande steg att följa på vintern!
Vad ska man ha på vintern?
- Använd bekväma kläder: Använd mer tunna kläder, med långa ärmar och mindre tjocka kläder, som är tunga och hindrar kroppens rörelse. Undvik också att bära bomullskläder, eftersom de bibehåller mer fukt, vilket leder till att kroppen svalnar. Ge i detta fall kläder med syntetfibrer och till och med ull.
- Skydda ditt huvud: Använd hattar, basker eller till och med huvan på din kappa när du går ut på gatan. Enligt studier förlorar vi cirka 40% av kroppsvärmen genom huvudet.
- Värm fötterna: När du kommer hem, byt strumpor omedelbart. Med kallare dagar blir de naturligtvis fuktigare och stör kroppstemperaturen. Även om du inte gillar att använda strumpor, undvik att gå barfota. Använd tofflor, sandaler eller till och med läckra tofflor för att hålla fötterna varma.
Vad ska vi äta på vintern?
- Termogena livsmedel: Vissa ingredienser, särskilt kryddor, har förmågan att stimulera kroppens temperatur och hålla kroppen varm. Delikatesser som rödpeppar, kaffe, kanel och kakao är bra alternativ.
- Källor till antioxidanter: Dessa livsmedel hjälper till att stimulera andningen, skydda och stärka immunförsvaret och underlätta kroppens arbete för att försvara kroppen mot förkylning och influensa, typiskt för klimatförändringar. Källor som är rika på vitaminer och mineraler är de bästa valen, till exempel citrusfrukter.
- Ät varma rätter: Soppor, buljonger och krämer, te och kaffe, bör konsumeras mycket varmt för att värma kroppen. Dessutom, eftersom det är ett klimat med konstanta variationer, mellan torrare och våtare dagar, måste du alltid vara medveten om hydrering, så drick mycket vatten!
Vilka är de hälsosammaste vanorna för vintern?
- Varma bad: att komma in i duschen är en svår uppgift att göra under vintern, men när vi är vana vid det varma vattnet i kroppen är det svårt att komma ut ... Så ta dig tid att koppla av. Det varma badet ger avkoppling för kroppen, muskulaturen och sinnet. Kontrollera att dörren är stängd såväl som duschkabin för att inte släppa ut kall luft medan du torkar dig själv.
- Ångbastu: Ett annat mycket avkopplande och hälsosamt alternativ att träna på vintern är att få en sauninha. På cirka 15 minuter orsakar den intensiva värmen en "artificiell feber", vilket är viktigt i processerna för muskelrehabilitering, de-bakterialisering och asepsis i kroppen, förutom att underlätta blodcirkulationen i kroppen.
