Vanligtvis märker vi eller ger mer hälso- och sjukvård när de första tecknen på problem börjar, eller hur? Detta är det stora misstaget vi gör när vi letar efter välbefinnande och en bättre livskvalitet. Det är nödvändigt att förstå att alla våra organ är mycket viktiga för kroppen och behöver särskild uppmärksamhet. Njurarna behöver till exempel, förutom att de behöver konstant hydrering, några näringsämnen som finns i de mest olika livsmedlen för att de ska fungera perfekt.
Njurarna fungerar som verkliga regulatorer för organismen. Dessa två små organ har filtreringsfunktioner, som tar emot blod med skadliga element och återför det rent till hjärtat och skickar toxiner ut genom urinen. Det balanserar även kroppens salter och blodets pH, förutom att det producerar hormoner.
För att upprätthålla en balanserad njurfunktion vet vi alla att det är nödvändigt att dricka mycket vatten. Enligt urologen Paulo Salustiano är den tillräckliga mängden minst 2 liter, men det är nödvändigt att ta hänsyn till faktorer som klimat, oavsett om personen utövar fysisk aktivitet eller inte och deras matvanor (överskott av salt, protein eller socker).
"Det finns individer som kommer att kunna inta ännu mer än dubbelt så mycket som den angivna minimimängden, andra kommer att behöva utöva mycket disciplin för att kunna inta det lägsta", säger experten som påpekar att konsumtionen av överflödigt vatten också är skadligt eftersom det orsakar en elektrolytobalans. i blodet:
"Patienter vars njurar har någon typ av patologi bör vägledas av läkaren för att veta vad som kommer att vara lämplig kost och vätskeintag", förklarar den professionella och betonar att en indikation på att lite vatten intas är färgen på urinen: ju mer mörkare, desto större brist på vattenintag.
Matvanor: vad ska man äta för att bevara njurarna?
Enligt Paulo Salustiano är överskott den främsta orsaken till njurproblem. Natrium, som finns i bordssalt, är det viktigaste ämnet som ska undvikas, liksom socker. Enligt riktlinjerna i Food Guide for the Brazilian Population får en persons dagliga konsumtion inte överstiga 5 gram salt, vilket motsvarar en grund tesked.
För att minska saltförbrukningen så mycket som möjligt, undvik bearbetade livsmedel - läs etiketterna noga innan du köper - och undvik att lägga detta ämne i livsmedel. Använd alla möjliga naturliga kryddor och ha en god och mindre salt maträtt med alternativ som: olivolja, vinäger, vitlök, lök, peppar, citronsaft, fina örter, timjan, gräslök, persilja, etc.
När det gäller konsumtion av animaliska eller vegetabiliska proteiner varnar urologen: "Protein bör också konsumeras med måtta, i detta fall främst för kroppsbyggare som använder kosttillskott baserade på vassleprotein".
Förutom en balanserad kost och tillräckligt vattenintag finns det en resurs för att ge en "extra boost" till njursjukvården: tranbäret. Urologen förklarar:
"Det finns grundad forskning som bevisar de fördelaktiga egenskaperna hos denna frukt för att förhindra infektioner i urinträdet och bildandet av kristaller (stenar) i njurarna. Det är en mat rik på flavonoider, som utövar antiinflammatorisk verkan. Det finns studier som bevisar , också att tranbär är effektivt för att förhindra spridning av bakterier i urinblåsan, särskilt de som orsakar cystit ", avslutar han.
