Klimakteriet är i sig en obehaglig period som orsakar en rad fysiska och hormonella förändringar i kvinnornas kropp. Men vad inte alla vet är att, precis som under menstruationen, kan vissa livsmedel förvärra dessa symtom - försvårande tecken som är karakteristiska för klimakteriet som värmevallningar (de berömda värmevallningarna). För att bättre förstå ämnet pratade vi med nutritionisten Carine Rodrigues, som förklarade vad dessa livsmedel är och varför detta händer. Kolla upp!
Vad kännetecknar klimakteriet och vilka livsmedel bör undvikas under denna period?
Karaktäriserad som fasen efter kvinnans sista menstruation börjar klimakteriet att visa de första symptomen när kvinnokroppen minskar produktionen av östrogen, ett hormon relaterat till utvecklingen av de viktigaste kvinnliga egenskaperna.
Enligt nutritionisten "orsakar klimakteriet flera förändringar i hormonell metabolism, såsom minskad östrogenproduktion, och utvecklar flera symtom såsom: värmevallningar, sömnlöshet, irritabilitet, parestesier, hjärtklappning, yrsel, trötthet, huvudvärk, artralgi och myalgi. Östrogenunderskott är också associerat med en högre förekomst av kranskärlssjukdom och en ökad risk för osteoporos.
Således kompletterar Carine genom att förklara vilka livsmedel som bör undvikas för att inte förvärra dessa symtom. "I detta skede bör kvinnor undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker och livsmedel rik på koffein, såsom kaffe, kompis, svart te, choklad och läsk. Det är också viktigt att minska intaget av livsmedel rik på mättade fetter och sockerarter", säger experten.
Hela livsmedel, oljeväxter och grönsaker kan hjälpa till att minska effekterna av klimakteriet
Även om dessa livsmedel bidrar till effekterna av klimakteriet, förklarar nutritionisten att vissa hälsosamma matvanor kan agera i kroppen på ett positivt sätt, vilket hjälper till att minska symtomen i fasen (särskilt värmevallningar).
För att klara klimakteriet på ett mer naturligt och fredligt sätt är rekommendationen "att öka konsumtionen av grönsaker, fullkorn, frön (som linfrön) och oljeväxter (som nötter, kastanjer och mandlar), eftersom de är rika på omega 3 och vitamin E, näringsämnen som reglerar produktionen av östrogen och lindrar symtom orsakade av klimakteriet, säger Carine.
Förutom dessa kan livsmedel som hjälper till att kontrollera de tidiga symptomen på klimakteriet, såsom björnbär, yam, äpple och kikärter, också vara en del av kosten.
