Visste du att mars betraktas som världsmedvetenhetsmånaden för endometrios? Denna sjukdom utvecklas när endometrium (vävnad som leder livmodern) uppträder någon annanstans i kroppen, såsom äggstockarna, rören och till och med organen - vilket får blod att visas på olämpliga platser. Problemet är att det kan utvecklas för allvarligare tillstånd, vilket kan orsaka till exempel infertilitet.
Det bra är att det finns livsmedel och näringsämnen som hjälper till att förhindra endometrios och lindra dina symtom. Vi utnyttjade att vi befann oss i månaden av medvetenhet om sjukdomen och bestämde oss för att göra en lista över vilka som kan hjälpa - kolla in det!
Ät fisk, oljeväxter och matkällor av omega 3
Ett bra tips för att behandla endometrios är att inkludera mat som är rik på omega 3 - såsom fisk (lax, tonfisk och sardiner), oljeväxter (kastanjer, valnötter, mandlar, hasselnötter etc.) och till och med mörkgröna blad, som grönkål, broccoli och spenat. Detta beror på att detta ämne fungerar som ett antiinflammatoriskt medel, vilket underlättar endometriosutbrott i kroppen.
Fiber hjälper till att sänka östrogenkoncentrationen
Att konsumera fiberrika livsmedel är också en lösning för dem som behandlar endometrios. Detta beror på att detta näringsämne hjälper till att sänka nivån av östrogen i kroppen - ett hormon som "matar" endometrios och kan orsaka att utbrott ökar. För att bekämpa detta är idealet att du inkluderar baljväxter - som bönor, linser, kikärter -, fullkorn (till exempel ris och råg), nötter, frön, spannmål och vissa typer av frukter, såsom avokado och guava.
En annan fördel med fiberbaserade livsmedel är att de hjälper till att reglera tarmen, hjälper matsmältningen och till och med förlänger känslan av mättnad. För dem som lider av endometrios är det alltid viktigt att hålla organen och andra delar av kroppen i gott skick.
B- och C-vitaminer är också viktiga
För att upprätthålla en korrekt funktion av de endokrina körtlarna (ansvarig för produktionen av hormoner) och för att stärka kroppen är det viktigt att bibehålla en diet rik på vitaminer i B- och C.-komplex. Genom att hjälpa till att kontrollera hormonell funktion kan B-vitaminer innehålla östrogen i kroppen - vilket underlättar symtomen på endometrios.
Dessutom är C-vitamin rikt på antioxidanter - som bekämpar fria radikaler - och när de förknippas med andra ämnen får det också antiinflammatoriska egenskaper. För att bekämpa endometrios är idealet därför att lägga citrusfrukter (som mandarin, citron, ananas och apelsin), ägg, kött, mjölk och andra livsmedel som är rika på dessa vitaminer i kosten.
Undvik kaffe, stekt mat, rött kött och bearbetade livsmedel
Förutom att äta de livsmedel som rekommenderas ovan, är det också nödvändigt att göra en dietombildning, minska (eller åtminstone minska) konsumtionen av livsmedel som förvärrar tillståndet för endometrios.
Bland dessa livsmedel är de feta - som choklad, stekt mat och till och med rött kött och bearbetade livsmedel. Det beror på att de kan orsaka obalans i kroppen och öka inflammatoriska processer. Dessutom finns studier som kopplar överdriven konsumtion av rött kött och bearbetade livsmedel till uppkomsten av endometrios.
Ett annat viktigt tips är att undvika livsmedel som innehåller fytoöstrogener i sin sammansättning, såsom soja. Detta beror på att detta ämne liknar östrogen kemiskt, så det kan vara skadligt för kroppen under denna period.
