Det är aldrig för sent att ta hand om din hälsa! Och bland dessa speciella uppmärksamheter är övningen av fysiska aktiviteter grundläggande för livskvaliteten, oavsett ålder. För äldre till exempel ger regelbunden träning, utöver fysisk och mental förstärkning, en stor möjlighet att njuta av fritiden på ett produktivt och roligt sätt. Så lär dig 4 aktiviteter som är lämpliga för äldre och deras främsta fördelar.
I ålderdom lider ben och muskler av tidens naturliga framsteg. Åldrande medför förlust av motstånd, disposition och fysisk styrka, så regelbunden idrottsövning är avgörande för att förlänga den friska kroppen, lämna kroppen smal och ungdomlig, även förbättra acceptansen av dessa förändringar med mer naturlighet och vitalitet.
"De äldre behöver vägledning och företag för att använda sin fritid på bästa möjliga sätt. Minskande stress, depression, förbättrad kroppsbild, självkänsla är viktiga faktorer för att ha autonomi och självständighet och njutningen av en hälsosam kropp. , som kan förvärvas genom att utöva fysisk aktivitet, förutom en god kost och adekvat vila ", förklarar idrottlärare Laura de Castro Garay och betonar vikten av att göra övningen till en angenäm rutin:
"Den äldre individen blir ofta mer krävande, när det gäller att leva, ha kul, umgås, äta, fritidsplatser som biografer, teatrar, läsning, musikaler, konserter etc. Med detta ser vi flera människor som samtidigt att gå in i "bästa ålder" börja utöva idrott och fysiska aktiviteter ", tillägger Laura och understryker nedan de fysiska aktiviteter som de äldsta mest eftertraktade. Se!
Fyra alternativ för fysiska aktiviteter för äldre
1 - Tai Chi Chuan: Även känd som "kinesisk yoga", är övningen utmärkt för att skapa balans, kroppsmedvetenhet, förutom att avvärja riskerna för depression eller ensamhet, mycket vanligt bland äldre. "Det finns flera fans eftersom det ger vinster i fysisk konditionering, styrka och balans, vilket också hjälper till att förhindra fall", betonar proffsen.
2 - Bodybuilding: Träning hjälper till att stärka musklerna, öka mager massa och umgås. "Professionella bör ägna särskild uppmärksamhet åt den här publiken, där det är en inledande svårighet att bli bekant med utrustningen i ett viktrum och recept för volym och intensitet är specifika", varnar läraren.
3 - Yoga och pilates: De finns också på listan över de mest efterfrågade för att hjälpa till med kroppshållning och kroppsmedvetenhet. "Förutom utmaningar med sina egna kroppsgränser och genomförande av olika rörelser, är framsteg i receptet en grundläggande aspekt för att motivera dem, det vill säga de börjar från en enkel övning till det komplexa, så deras förmåga" utmanas ständigt " och potential ", analyserar Laura.
4 - Promenad: För dem som inte har kontraindikationer är det väldigt intressant att introducera praxis i det dagliga livet. "Ursprungligen 10 minuter på ett bekvämt sätt, balansövningar och proprioception (kroppsmedvetenhet). Om du inte kan gå, föreslås vattenaktiviteter under professionell övervakning", framhäver den professionella.
Följ alltid professionell vägledning
Om du är ny i fysisk aktivitet rekommenderas ett program som inkluderar utveckling av färdigheter gradvis. Kompletterande undersökningar är väsentliga (bentäthet, lipidogram, elektrokardiogram) tillsammans med en medicinsk utvärdering så att kroppsövningen kan utarbeta en träningsplan på ett säkert och trevligt sätt. "Det är värt att nämna att äldre föredrar inte bara de intressen och aktiviteter som är mindre krävande och kräver mindre ansträngning, utan också de som kan utvecklas i små grupper. Det finns en oro för deras egen hälsa när de blir äldre", avslutar läraren. Laura.
* Professor Laura Castro de Garay är CAO vid goTeach - utbildningsinstitutionen för kroppsutbildningskurser och doktorsexamen i biodynamik för rörelse och sport (UNICAMP / Portugal).
