Ändra dagen för natten. Detta är livet hos nattugglor, människor med nattliga vanor som, oavsett om det gäller arbetstid, studier eller enbart för livsstilsval, lever upp i gryningen medan de allra flesta sover. Men "bohemia" måste tas om hand: tidens inversion förändrar vår biologiska klocka och detta kräver förändringar i vanor, särskilt i livsmedel. Lär dig att anpassa dig till den här rutinen på ett hälsosamt sätt och vad du ska göra för att behålla din livskvalitet under 24 timmar!
Människokroppen var programmerad att arbeta i harmoni med dag och natt, dess metaboliska aktiviteter och hormonproduktion har en viss tid att hända, som en riktig "klocka". Enligt nutritionisten Paula Leite de Oliveira är byte av läggdags mycket skadligt för hälsan, särskilt på grund av svårigheten att upprätthålla vila och måltider. För att balansera dessa funktioner är disciplin nödvändig, särskilt i kosten, så konsekvenserna av dessa nya vanor kompenseras och dispositionen bibehålls medan vi är vaken.
"Näringsmässigt är de som förändrar dagen för natten mer benägna att utveckla fetma på grund av svårigheten i verkan av hormonet leptin (en av regulatorerna för känslan av hunger), de har en större risk att utveckla dyslipidemi (förändring av nivån av lipider, såsom kolesterol , i blodet) och utveckling av diabetes på grund av insulinresistens. Det är dock möjligt att upprätthålla energinivåer när vi har en balanserad kost i alla näringsämnen vi behöver: kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler. vår organism som direkt påverkar vår prestation ”, garanterar specialisten.
3 tips för att hålla din kropp balanserad 24 timmar!
Ha en agenda för dina dagliga aktiviteter:
Observera tiden för huvudmåltiderna och snacksna, med respekt för lämpligt intervall. "Vi måste äta regelbundet var tredje eller fjärde timme, med 3 måltider (frukost, lunch och middag) och små mellanmål mellan måltiderna. De som arbetar på natten måste organisera sina scheman utifrån denna princip", föreslår Paula.
Välj det bästa "bränslet" för din kropp:
Enligt nutritionisten är det bästa sättet att hålla sig mättad och frisk att välja små, hälsosamma mellanmål mellan huvudmåltiderna. De har funktionen att upprätthålla energinivåer under hela din "dag". "Exempel på snacks som vi kan äta mellan huvudmåltiderna är: frukt, oljeväxter, yoghurt, torkad frukt etc.", rekommenderar experten.
Överdriv inte med stimulerande mat eller energidrycker
Att vara vaken hela natten är svår, särskilt för dem som arbetar eller studerar. För att kringgå detta hinder använder människor mat eller energidrycker, till exempel kaffe, som på lång sikt kan utgöra hälsorisker. "Det leder till en större risk att utveckla arytmier, hjärtproblem och högt blodtryck, eftersom energidrycker i kontinuerlig användning fungerar som ämnen som stressar kroppen", betonar den professionella.
