Den som tränar CrossFit måste ha hört talas om hela 30 - en restriktiv diet som syftar till att förbättra konditionen. Det blir populärt i Brasilien och adopteras av många människor (idrottare eller inte). Men för att följa denna typ av diet är det mycket viktigt att ha en professionell övervakning. För att lära känna Hela 30 bättre pratade vi med nutritionisten Carolina Xavier, som klargjorde många viktiga punkter och pratade mer om fördelarna med denna diet. Kolla in det!
Med många kostbegränsningar syftar hela 30 till att förbättra konditionen
Enligt nutritionisten Carolina Xavier kan hela 30-dieten ge kroppen flera fördelar. Det kräver dock ett antal kostbegränsningar och som ett resultat är det inte så lätt att följa:
"Målet med denna diet är att förbättra kroppens sammansättning, fysiska prestanda och sömnkvalitet. För att följa den är det dock nödvändigt att göra vissa kostbegränsningar: undvik konsumtion av korv (som korv, skinka, bologna och bacon). ), enkla sockerarter och korn (vete, råg, korn, havre, majs, ris, hirs, vete, groddkorn och andra). Dessutom är det också nödvändigt att skära baljväxter: bönor, sojabönor, ärtor, kikärter, linser, liksom mjölk, derivat och vinäger ", förklarar nutritionisten.
Vilka är fördelarna med denna diet?
Trots att de är mer framgångsrika bland crossfitters har Whole 30-dieten efterfrågats främst av dem som vill gå ner i vikt: "De största fördelarna med Whole 30-dieten är: ökad energi, viktminskning, botande av allergier och hudproblem "Det kan också hjälpa till vid behandling av matsmältningsproblem och kroppssmärta", kompletterar den professionella.
För att kosten ska vara effektiv måste den följas religiöst - det är till exempel viktigt att skära ut alla livsmedel som rekommenderas av nutritionisten. Det är också nödvändigt att prioritera kött (särskilt fjäderfä, fisk och skaldjur) och ägg som är proteinkällor.
Grönsaker, frukt och grönsaker kan också finnas i kosten, som grönkål, broccoli, vattenkrasse, morötter, rödbetor, sallad, tomater och till och med klassiska kryddor som vitlök, lök och paprika. Tanken med hela 30 är just att skära kolhydrater och investera i protein - vilket gynnar tillväxten av mager massa.
Det är viktigt att ha en uppföljning med en nutritionist
För de som vill prova hela 30 är det första steget att söka en nutritionist som gör rätt övervakning. I själva verket bör alla typer av dieter göras med professionell hjälp - men särskilt detta föreslår många kostbegränsningar. Av denna anledning blir övervakningen så viktig: "Eftersom dietplanen för denna diet innehåller många begränsningar är det viktigt att rådfråga nutritionisten. Detta beror på att all denna begränsning kan generera vissa brister som på lång sikt också kan påverka hälsan", avslutar Carolina.
