Oavsett om du ska gå ner i vikt eller bara för att anta en hälsosammare livsstil, är träning viktigt. När allt kommer omkring finns det flera fördelar med denna praxis, såsom att ge mer disposition och förhindra uppkomsten av kroniska sjukdomar. Ändå är många människor lite förlorade utan att veta var de ska börja. Bland några bra alternativ måste vi träna en sport eller en dans, men de är inte de enda.
Har du funderat på att anmäla dig till ett gym? Beroende på ditt intresse och tillgänglighet av timmar kan detta vara den perfekta lösningen! När allt kommer omkring är det möjligt att arbeta på olika delar av kroppen, och du kan till och med fokusera på den du föredrar. Men förstår du vad varje enhet är till för och hur de kan hjälpa dig att förbättra din kroppsbyggnad? Möt några av de vanligaste:
Motionscykel är ett alternativ för dem som gillar att cykla
För dem som inte har möjlighet (eller inte gillar) att trampa utomhus är en bra lösning motionscykeln. Dess fördelar är desamma som de som presenteras av dem som använder en traditionell cykel, som att ge benen mer styrka och förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Att bränna kalorier är en punkt som inte behöver nämnas, eftersom detta är en fördel med någon träning. Slutligen är det en träning med låg effekt, vilket innebär att den kan praktiseras av nästan vem som helst.
Bänkpress fungerar överdelarna
Om ditt mål är att fokusera på bröstet kan bänkpressen vara en bra lösning. Detta är den övningen där du måste lägga dig och lyfta en skivstång med vikter i ändarna. I det här fallet är de övre extremiteterna de främsta mottagarna, vilket inkluderar både bröst- och armmusklerna.
Hantlar kan användas hemma
Hantlar är inget annat än de vikter som många har hemma så att de inte behöver gå på gymmet. Faktum är att de ofta inte anses vara apparater, men på grund av sin effektivitet har de säkrat en plats på den här listan. Den som tror att de inte gör någon skillnad har fel, eftersom de kan vara viktiga för att förlora fett och få muskler. När allt kommer omkring är det bra att komma ihåg att din vikt varierar, vilket gör det nödvändigt att öka svårigheten när du tränar regelbundet. Dessutom är den stora skillnaden ofta i antalet repetitioner, inte själva vikten.
Förlängningsstol fungerar låret
När det gäller underbenen finns det inget sätt att glömma förlängningsstolen. Det här är utrustningen där du sitter på en stol medan du lyfter en vikt på vristen. Som med hantlar kan denna vikt modifieras och bli mer eller mindre tung beroende på styrkan hos den som tränar. Här är musklerna som arbetas i huvudsak de i låret, även om inte alla i regionen blir starkare på grund av träning. Glöm inte att använda den med hjälp av en specialist, eftersom det är stor risk för skador när du använder stolen fel.
Benpress används för att stärka quadriceps, glutes och till och med buken
Stå i en vilstol och skjuta en vikt med fötterna: det här är benpressen. Övningen kan göras i flera positioner, där personen mer eller mindre ligger ner och vikten mer eller mindre i vertikal position. Även om det huvudsakligen fungerar quadriceps muskler, som ligger i låret, verkar det också på glutes och även på buken.
Fasta och parallella stänger är bra för armar, bröst och rygg
Du vet den höga träningsstången som finns i torg och strandkanter? Ja, det är känt som en fast stång, medan den som befinner sig på höften av höften kallas en parallellstång (detta används till och med i mäns konstnärliga gymnastik). I allmänhet arbetar de två med armar, bröst och rygg. Nu kanske du tänker "varför gå till ett gym om den här enheten lätt kan hittas på offentliga platser?" Tja, det är viktigt att komma ihåg att göra fel övningar kan orsaka allvarliga skador, så arbeta med en professionell innan du riskerar att göra allt själv.
Handtag: intensiteten kan regleras med vikter
Slutligen har vi handtaget, som visas i både dess bar- och versionversioner, som namnet antyder, handtag. Skillnaden i förhållande till de fasta stängerna är att den i det här fallet endast är fäst med en slags tråd som är ansluten till vikter. Därför, när du drar i den, kommer du också att lyfta dessa vikter, som kan justeras efter din fysiska styrka. Detta är också en anordning som fungerar i de övre extremiteterna, och har i denna mening resultat som liknar de som erhålls genom övningar av fasta och parallella stavar.
