Spring, simma, klättra, gå ner, hoppa ... Vad gör du för att gå ner i vikt? Bland de fysiska aktiviteter som är mest eftertraktade av människor som försöker gå ner i vikt på ett hälsosamt och naturligt sätt, är vissa sporter mer lämpliga än andra, beroende på var och en. Se vad dessa övningar är och fördelarna de genererar i vår kropp.
I själva verket är alla fysiska aktiviteter indikerade för dem som vill gå ner i vikt, eftersom de behöver ansträngning och konstant rörelse av kroppen. Detta genererar naturligtvis höga kaloriutgifter som accelererar kroppens metaboliska reaktioner och hjälper till att bränna lokaliserade fetter. Enligt träningsintensitet och fysisk överbelastning finns det dock specifika och mer rekommenderade sporter för varje behov. Till exempel fungerar dans mer på underbenen, särskilt benen, medan rodden fokuserar mer på armar, rygg och bröstområdet.
Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen, WHO, ger regelbunden sportövning fördelar för kropp och själ, vilket hjälper till att balansera dem och hålla dem friskare. Enheten råder en frisk vuxen, regelbunden övning på 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan, för att få fördelarna med aktiviteter och komma ur den stillasittande livsstilen. Det är också värt att betona vikten av att kombinera goda matvanor med fysisk träning, för att vara effektiva i viktminskning och andra hälsoområden.
De 6 mest rekommenderade övningarna för dem som vill gå ner i vikt
1 - Löpning: Oavsett om det är på gatan eller på gymnastikens löpband, kan en timmes körning eliminera cirka 750 Kcal. Denna aktivitet, förutom att säkerställa viktminskning, är ansvarig för att stärka de nedre musklerna och förbättra kardiovaskulär funktion.
2 - Kampar: Var det en boxningskurs, jiu jitsu, judo, muai tai, taekwondo eller någon annan kamp du väljer, dessa aktiviteter kan generera en brännskada på upp till 1400 Kcal på en timmes övning. Dessa metoder hjälper också till att minska stressnivåerna, vilket hjälper dig att slappna av och få ett lättare och lugnare liv.
3 - Rodd eller paddling: Utövas i hav, floder och laguner eller till och med på gymutrustning, denna aktivitet är också komplett för dem som vill minska mätningarna och tona sina muskler. En timmes träning kan generera en 600 Kcal brännskada. Sport hjälper också till att förbättra kroppsställning och kan bidra till definitionen av buken.
4 - Dans: För de som inte gillar att stå stilla och älskar att ha kul med den föreslagna aktiviteten är dans rätt träning. Zumba, balett, forró, balsal och dans är bra alternativ för dem som vill börja. En timmes träning genererar en kaloriförbrukning på upp till 800 kcal.
5 - Simning: Det är en av de mest kompletta sporterna som finns, eftersom den fungerar med nästan alla kroppsdelar samtidigt. På grund av denna ständiga muskelrörelse kan en timmes simning hjälpa dig att förlora 500 Kcal, enligt sportmedicinstudier.
6 - Cykling: Oavsett om det är på en vanlig cykel eller motionscykel, är cykling en mycket trevlig övning för dem som vill gå ner i vikt. På en timmes aktivitet förlorar vi i genomsnitt 500 kcal. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt hjälper den här sporten till muskelutveckling, bidrar till andningskontroll, förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och bekämpar stress.
Fukta dig själv före, under och efter aktiviteter
Innan någon sport, se till att din flaska är redo att följa med dig. Det är av yttersta vikt att bibehålla fukten i kroppen och en hälsosam kost så att resultaten uppnås. Det rekommenderas av WHO att konsumera minst två liter vatten för en frisk vuxen och därmed missbruka vatten, isotonik, frukt och juice.
* Mer information och rekommendationer finns på WHO: s webbplats: //www.paho.org/bra/
