Vare sig det är i havsvatten, i floder och sjöar eller till och med i utrustning för styrketräning, är rodd en ganska hälsövning. Eftersom det anses vara en av de mest kompletta och fördelaktiga sporterna för vår kropp, ger aktiviteten, förutom total fysisk välbefinnande, den trevliga kontakten med naturen som lugnar sinnet och ger inre lugn och självförtroende i vardagen. Upptäck de viktigaste fördelarna med denna övning och lär dig om nödvändiga försiktighetsåtgärder för att komma in i roddvärlden!
Oavsett om det är en grupp, i kanoter och båtar eller individuellt, som i fallet med paddla upp, är rodd en rekommenderad metod för dem som vill hålla sinnet lugnt och kroppar starka och tonade. Perfekt för alla åldrar, rodd är en sport som rör alla kroppens muskler och av den anledningen anses det vara en sådan fullständig och fördelaktig aktivitet, vilket förklaras av professorn i kroppsutbildning, William Isél:
"Rodd fungerar som musklerna i under- och överbenen, vilket gör det till en utmärkt övning. Om förbättringen av hälsan på flera veckor kan du redan känna dig mer villig. De estetiska resultaten tar lite längre tid, eftersom intensiteten beaktas, tid och kvantitet per vecka ", förklarar proffsen.
5 hälsofördelar med rodd
1 - Stärker muskulaturen: Eftersom det är en sport som rör alla kroppens muskler hjälper dess ständiga träning till att stärka kroppens medlemmar, ökar det fysiska motståndet och förbättrar hälsan i lederna.
2 - Hjälp till hälsosam viktminskning: Cirka 600 kalorier går förlorade under en timmes aktivitet, vad sägs om? För människor som vill gå ner några kilo kan rodd göra det lättare, särskilt om det är förknippat med hälsosam kost.
3 - Förbättrar hållning: För att öva rodd är det nödvändigt att hålla kroppen upprätt och armar och ben på de angivna platserna, vilket garanterar sportens effektivitet och en förbättring av hållningen i det dagliga livet.
4 - Lindrar stress: Kontakt med naturen är redan känd för att ge fred, välbefinnande och hjälpa till att lugna sinnet. Idrottsövning i sig hjälper till att frigöra serotonin, lyckahormonet som minskar effekterna av stress orsakad av rutin.
5 - Hjälper till att kontrollera andningen: Vid rodd måste du vara medveten om din andning. Till exempel när du drar åror, andas in och när du trycker på dem släpper du ut luften, hjälper lungorna att fungera och transporterar syre till kroppens celler.
Ska du roa? Vet vad du behöver innan du börjar
Även om det verkar enkelt, för att öva rodd är det nödvändigt att vara medveten om kroppens tecken, den rörelse som kommer att göras och alltid ha en kvalificerad professionell som följer och ger råd:
"Ungdomar, vuxna och till och med äldre kan träna, med respekt för rörelsefriheten som motivet kan utföra. För nybörjare måste de ha justeringar med hållningen för att inte utföra fel och äventyra nedre delen av ryggen. Dessutom måste personer med skador i lederna, innan du börjar, leta efter en ortoped ", varnar professorn.
Bodybuilding: Har rodd på enheten samma effekt som rodd på vatten?
Den så kallade "torra rodden" eller "inomhusroden" är ett mycket giltigt alternativ för dem som inte bor i kuststäder eller inte kan flytta till närliggande floder och laguner. Används ofta i crossFit-serier, till exempel simulerar träning sport på enheten som ger samma fördelar med träning, med möjligheten att kombinera andra muskelövningar och flytta din kropp ännu mer. Försök!
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) är en idrottslärare som specialiserar sig på styrketräning och styrketräning.
