Visste du att vår dagliga trötthet, ryggont och muskelbesvär kan vara tecken på dålig kost? Förutom den dagliga rutinen, stress och fysisk försummelse som naturligt sliter på våra kroppar, är olydnad med mat direkt kopplad till den rutinmässiga trötthet som både plågar och avskräcker oss.
Vissa livsmedel, följt av en balanserad diet, stör direkt muskelregenerering. Dess näringsämnen hjälper till och förhindrar större slitage, trötthet och fysisk återhämtning, och genom dess antiinflammatoriska funktioner bekämpar de oxidativ stress, orsakad av den konstanta effekten av hela kroppens vikt på fötterna.
Nutritionist Carolina Baliere, specialist på funktionell näring, varnar för vikten av att upprätthålla en adekvat diet för att undvika dessa problem. "Varje mat måste ätas på ett specifikt sätt och vid specifika tider, beroende på verkligheten hos var och en och deras mål. Vissa livsmedel tjänar till att förhindra muskeltrötthet, andra för muskelåterhämtning och andra för antiinflammatorisk funktion på grund av oxidativ stress , andra bara för att ersätta det som utvisades, och så vidare. Kosten kommer alltid att bero på varje människas mål ", betonade den professionella och gav exempel på livsmedel som indikerats för förnyelse.
"Livsmedel med antiinflammatorisk funktion som omega 3 och de med antioxidantfunktioner som hjälper till att bekämpa fria radikaler och eliminera toxiner. Livsmedel som är rika på zink, magnesium och C-vitamin är också viktiga för att ersätta näringsämnen som naturligt utvisas av kroppen. , förutom livsmedel rika på kolhydrater med låg glykemisk belastning som är en energikälla och förhindrar muskeltrötthet ", betonade den professionella.
Livsmedel som anges för muskelregenerering
- Fisk: Källor till omega 3, ett av de viktigaste näringsämnena för regenerering, hjälper till att skydda musklerna. Det är indicerat för äldre, eftersom det bekämpar lågriskinflammationer, vanliga med åldrande, vilket hindrar musklerna att få massa och styrka. Bra exempel är tonfisk, lax - känner till laxdieten - och sardiner.
- Mörkgröna löv: Rika näringskällor, har stora mängder fosfor, magnesium, kalium och klorofyll, som hjälper kroppen att förebygga sjukdomar som anemi, benskörhet och stress, vilket gör vår kropps arbete mer intensivt och effektivt. Bland de viktigaste mörkgröna bladen finns: vattenkrasse, chard, sallad, mandel, cikoria, rosenkål, grönkål, spenat, senap, endiv, broccoli, betorblad, rucola.
- Citrusfrukter: ämnet hesperidin, flavonoid som finns i överflöd i livsmedel som är rika på C-vitamin, stimulerar utvecklingen och återhämtningen av skadade muskelvävnader. Några frukter är: apelsin, citron och mandarin.
- Açaí: Ansedd som den perfekta maten för dem som tränar fysiska aktiviteter, frukten från Amazonas är mycket energisk och har som en av sina huvudfunktioner
bildning av aminosyror, vilket hjälper till med konstruktion och regenerering av muskler.
- Propolis: Magnifik bioregulator, maten bygger om kroppens försvar, prestanda och anpassningskapacitet. Källa till antioxidantegenskaper, det verkar, samtidigt som det minskar effekten av fria radikaler, för att kontrollera immuniteten.
- Kött: Kött innehåller en arsenal av essentiella aminosyror och i mängder som liknar de som finns i mänskliga muskler. När de konsumeras i stora mängder vänder dessa aminosyror uppdelningen och påskyndar muskelutveckling och förstärkning.
- Andra livsmedel: Quinoa, amarant, kikärter, linser, kastanjer och pumpafrön.
