Rekommenderad produkt
Havregryn Taeq 200g
För att avvärja stress och börja dagen med energi och disposition är det viktigt att investera i en hälsosam och näringsrik frukost som presenterar mat från olika grupper som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Utan detta kommer kroppen att tvinga sig att spara energi. Detta kommer att resultera i bristande disposition, något som inte är bra för dem som har en mer hektisk rutin, och kommer också att resultera i en minskning av kaloriutgifterna, vilket gör viktminskning svår under dagen.
Frukostvanan hjälper också till att påskynda kroppen, hjälper till att bränna kalorier och förhindrar hungertoppar under dagen. Dessutom, när en måltid äntligen äts, kommer individen att äta mycket mer och mycket snabbare än vad han normalt skulle göra, vilket gynnar viktökning. Funktionell nutritionist Dafne Oliveira säger att, med en långvarig fasta, finns det en större muskelförbränning och gynnar fettlagret i buken. "Vi tappade muskler och ökade magefett", varnar experten.
"Studier visar fortfarande att individer som hoppar över frukost är mycket mer hungriga och äter mycket mer resten av dagen (inklusive sen eftermiddag och kväll), som också gynnar viktökning", betonar nutritionisten, som betonar vikten av kolhydrater i den måltiden. "Det är oerhört viktigt att förse oss med energi, fibrer och viktiga näringsämnen för att aktivera vår ämnesomsättning och främja vår kropps funktion".
Förutom kolhydrater, som helst bör vara hela, är det viktigt att inkludera ett protein och en frukt med lite spannmål (detta kan vara havrekli, linfrö eller chia). För Dafne, vad som inte får saknas till frukost är frukten. "Förutom att vara en utmärkt källa till fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter, skapar [frukten] också ett gynnsamt sätt för kroppen att fungera bättre och tillsammans med det fettförbränningsvägarna", förklarade han. Det är dock viktigt att komma ihåg att konsumtionen bör ske med måtta eftersom frukten också har kalorier.
När du väljer vad du ska dricka är förslaget att konsumera ett te, vare sig det är kallt eller varmt, gjort i form av infusion (kompis, hibiskus, svart te), eftersom de är rika på flera antioxidanter. Om man föredrar juicer är det viktigt att undvika apelsin och druvor. Andra smaker är perfekta om de blandas med vissa grönsaker (grönkål, persilja, spenat, mynta, alfalfagroddar, ingefära etc.).
