Rekommenderad produkt
![Banan fylld bar Taeq 75g](http://cdn1.mairie-roisel.com/files/interessante/1284/wfzyu9hl0s.jpg)
Banan fylld bar Taeq 75g
![Pão de Açúcar leveransknapp](http://cdn1.mairie-roisel.com/files/interessante/58/her6k61sts-1.jpg)
Njut av stadens landskap, bli av med den kaotiska trafiken varje morgon, träna din kropp och ditt sinne ... Har du någonsin tänkt att din cykel, den som lutar sig mot husets hörn, kan ersätta kollektivtrafiken eller bilen vid tiden för gå till jobbet? Speciellt för dem som bor närmare verksamheten kan dessa små förändringar i vanor gynna miljön, vår hälsa och fortfarande vara en medveten livsstil för dem som vill ha välbefinnande! Kolla in några grundläggande tips för att börja "arbeta på en cykel"!
Även om många bara börjar använda cykeln som transportmedel för att gå till jobbet är denna vana gammal över hela världen. Skapad i USA 1956, "Bike To Work Day" ("Cykel för arbetsdagen") utformades för att uppmuntra användningen av fordonet inte bara för fritid. I Brasilien är maj månad tillägnad saken "Från cykel till arbete" och städer som São Paulo, Rio de Janeiro, Curitiba, Salvador och Manaus har till exempel redan gått med i praxis.
" Bike to Work Day är ett tillfälle att genomföra så många aktiviteter som din fantasi tillåter för att främja användningen av cykeln till jobbet. Den här dagen är avsedd både för människor som vill börja cykla, och för organisationer, företag eller regeringar som vill marknadsföra åtgärder för dina anställda eller medborgare ", meddelade den icke-statliga organisationen som ansvarar för kampanjen.
Fördelarna med att cykla till jobbet
Enligt läraren i kroppsövning, Laura Castro de Garay, är det bra för hälsan att göra cykeln till ett transportmedel. Övningen kan förbättra utövarens fysiska konditionering och aeroba kapacitet:
"När man tränar varje dag, även vid måttlig intensitet, hjälper cykling med kolesterolnivåer, minskat kroppsfett, ökad självkänsla och motivation att gå med i andra mer intensiva aktiviteter. Så varför inte kombinera det användbara med det trevliga? utkanten av städerna i flera delstater i det brasilianska territoriet är till exempel omgiven av omfattande cykelvägar. Ett bra alternativ för dem som vill njuta av denna transport när de går till jobbet ", analyserar de professionella separeringstipsen och vård:
8 viktiga tips för cykling till jobbet
1 - Att känna till vägen: Enligt läraren är avståndet som kommer att täckas grundläggande, särskilt för dem som inte är konditionerade, och det är nödvändigt att konditioneras för att utföra denna ansträngning. "Alternera dagarna med en annan form av transport under de första veckorna. Kontrollera om det kommer att gå uppför eller nedför eller någon sträcka där cykelvägen inte finns. Om du måste ta gatan, gå av cykeln tills cykelvägen visas för dig", indikerar han Laura.
2 - Bekväm cykel: För att göra cykeln till ett transportmedel bör komfort prioriteras: "Kom ihåg att du ska gå till jobbet och att om du ska spendera timmar sittande på kontoret är denna komfort väsentlig. Lämna inte styret för lågt, var försiktig med livmoderhalsen och ländryggen. En neutral hållning av bagageutrymme, armar och huvud är idealisk ", förklarar läraren.
3 - Hydrering: Hydrering av kroppen är viktigt , särskilt under träning av fysisk aktivitet. "På varma dagar glöm inte vattenflaskan, vanligtvis är stöden på cykelramen superpraktiska", påpekar han.
4 - Skydda dig själv: Solskyddsmedel, en mössa och glasögon och en regnrock, om du blir oskyddad på vägen.
5 - Olyckor inträffar, varnas: Enligt professor Laura är det viktigt att vara beredd på några "problem": "Om däcket punkterar måste du ha en tätningsspray, se i en specialbutik för att täcka punkteringen tills du kommer till en plats för att utföra reparationen. Bär dock ett lås om cykeln måste lämnas på plats. Och glöm inte att ta stolen med dig ", påpekar han.
6 - Tillbehör: Ett horn, backspeglar och om du åker på natten, strålkastare och bakljus för andra att se dig, var uppmärksam på vården när du cyklar på natten!
7 - Kläder: Idealet är att alltid vara bekväm och hydratiserad, beroende på säsong, solglasögon och vind, shorts med vaddering. Ta dina arbetskläder i ryggsäcken. Och vid förkylning, var försiktig, för om du har på dig byxor kan kedjan smutsa dina kläder.
8 - Säkerhet: Läraren varnar: "Ha en cykel som inte väcker mycket uppmärksamhet och håll utkik efter hål, människor, stigar, andra cyklar och löpare på cykelvägen, liksom fotgängare som korsar utan att titta", avslutar proffsen.
* Professor Laura Castro de Garay är CAO på goTeach - utbildningsinstitution för kroppsutbildningskurser och doktorsexamen i biodynamik för rörelse och sport (UNICAMP / Portugal).