Rekommenderad produkt

Taeq mandarin isoton 500ml

Öka vikten på ringar, hantlar och stänger, eller fokusera mer på repetitioner av träningsuppsättningarna? Vilken är den mest effektiva typen av träning för att utveckla och definiera kroppens muskler? Denna tvivel är normal och ganska vanlig för dem som börjar träna regelbundet, så det är nödvändigt att vara uppmärksam på varje fysisk aktivitet så att du inte ger upp gymmet innan de första resultaten.

I allmänhet ökar vikter styrka och hjälper till att definiera muskler, eftersom repetitioner är kända för att styra träningens intensitet. För läraren i fysisk utbildning, Diego Scalioni Divino, är det nödvändigt att ta hänsyn till varje persons särdrag, bland dem fysiska, biokemiska, fysiologiska och funktionella skillnader, innan man väljer en serie:

"Det finns ingen fördefinierad serie för hypertrofi, utveckling av muskler, med den enkla och viktigaste principen för kroppsövning: principen om biologisk individualitet. Den som säger oss att det inte finns några individer exakt samma och på grund av den träningen måste ordineras individuellt för varje utövare ", analyserar yrkesutövaren. Nedan svarar han på andra frågor om vilka typer av utbildning, vård och rekommendationer som behövs. Kolla upp!

Styrka eller upprepningar? Vad är det bästa träningspasset för att bygga muskler?

- Vilken är den mest lämpliga: Vikt eller repetitionsserier? Därför att?

"Ju mindre antal repetitioner, desto större vikt som används i övningen. En faktor som fungerar tillsammans är den typ av bränsle som kroppen använder för ett visst antal repetitioner. Till exempel, för hypertrofi är huvudbränslet muskelglykogen ( kolhydrater lagrade i muskeln), och dess maximala användning sker på cirka 15 sekunder upp till cirka en minut. Upprepningarna i styrketräningen finns bara för att hjälpa oss att få en bättre kontroll över vikterna, det vill säga intensiteten. "

- Hur länge är det möjligt att märka utvecklingen av muskler under träning?

"Varje fysiskt resultat beror på tre faktorer: engagemang, närvaro och hur mycket du vill få resultat. Människor som behöver gå ner i vikt och anpassa sig till kostutbildning, till exempel efter 10 eller 15 dagar, är det redan möjligt att se en positiv punkt, som minskning av svullnad. Det är värt att komma ihåg att allt beror på livskvaliteten som tillhandahålls av fysisk aktivitet, eftersom hälsosam kost motsvarar 70% av resultaten av idrottsövning. "

- Finns det några begränsningar i praktiken för en viss grupp?

"Det finns ingen begränsning, vem som helst kan utöva bodybuilding, med hänsyn till biologisk individualitet, så att personen kan uppnå sina mål."

- Vilka tips kan du ge till dem som vill starta den här utbildningen?

Original text

Contribute a better translation

---