Frukt är oumbärligt för en hälsosam och balanserad kost, förutom att färga rätter, sallader och desserter som gör dem vackrare och trevligare. Ett bra alternativ att inkludera frukt i din kost är att välja en utsökt fruktsallad, ett hälsosamt sätt att få näringsämnena så viktiga att vi hittar i dem.
"Ett bra mellanmålsalternativ är fruktsallader eftersom det innehåller alla näringsämnen i frukter som vitaminer och mineraler, vilket är viktigt för att kroppen, huden, håret och naglarna ska fungera korrekt. De hjälper också till med viktminskning. Lägg till linfrön, chia och havre till sallader. att öka tillgången på fibrer och öka känslan av mättnad. " framhöll nutritionisten Mariane Valpassos.
Oavsett årstid är frukter viktiga för kroppen, oavsett om det är frukost för att börja dagen eller ett mellanmål mellan måltiderna, rika på antioxidanter, frukt hjälper till att bekämpa fria radikaler som är ansvariga för för tidigt åldrande, de ger vitaminer , mineraler, olika kostfibrer, skyddande föreningar som hjälper till att reglera kroppen, förutom att de är naturliga källor till vitamin A, C och E, som också förhindrar celler.
WHO (Världshälsoorganisationen) rekommenderar konsumtion av 400 g / dag frukt och grönsaker, vilket motsvarar fem portioner / dag (tre frukter och tre grönsaker). Det är ändå viktigt att söka en professionell för att få reda på den perfekta mängden frukt för din kropp, med tanke på att även om de är hälsosamma livsmedel, är vissa mycket kaloriska.
Bästa sätten att förbereda din fruktsallad
Att laga en fruktsallad är super lätt, du kan använda din kreativitet genom att lägga till flingor, naturlig yoghurt, bland andra ingredienser efter din smak. Spannmål är rika på fiber och mineraler, hjälper till att reglera tarmarna och komplettera näringsvärdet av måltiden. Dr Mariane gav oss 3 alternativ fruktsallader för att lägga till den hälsosamma kosten, kolla in:
- Apelsin, druva och ananas (1 kopp) + 1 matsked granola + ströad kanel.
- Jordgubbe, päron och äpple (1 kopp) + 1 kopp (100 ml) vanlig yoghurt + honung.
- Mango, kiwi och banan (1 kopp) + 1 mynta + 2 nötter + russin.
