Fet hud, finnar, fläckar och tecken orsakade av solen ... Många tror att akne bara är en normal fas av tonåren - dessa "hormoner accelereras vid puberteten" - men med tiden inser de att dessa inflammationer kvarstår och ökar ofta genom kroppen. Acne påverkar alla åldrar och behöver, även om det är vanligt, övervakas ordentligt och behandlas med hälsosamma livsstilsvanor, god hygien och en naturlig och balanserad kost.
Anses som en kronisk sjukdom, orsakas akne av flera faktorer, och även om det inte finns mycket vetenskapligt bevis på sambandet mellan mat och problemet, är det känt att en balanserad kost, full av antiinflammatoriska livsmedel, verkar på alla områden. av vår kropp, som till exempel gynnar hudens hälsa.
"Vi vet att en inflammatorisk diet, full av mättade fetter, också främjar inflammation i huden, så alla de livsmedel som har en antiinflammatorisk effekt är välkomna för akne. Grönsaker, grönsaker och frukter är de bästa exemplen som främjar detta antiinflammatorisk verkan i kroppen, förklarar hudläkaren Paola Costa.
Hälsosam kost och hudvård: Vilka är de viktigaste näringsämnena för att bekämpa akne?
Nedan presenterar nutritionisten Luciana Novaes oss några av de viktigaste livsmedlen som har antiinflammatoriska näringsåtgärder i kroppen och som bekämpar akneproblem i huden. Se:
- Omega 3: Fettsyran, förutom att den har antiinflammatoriska egenskaper och förhindrar huden från finnar och hudormar, verkar också för att förebygga hudcancer och hjälper till att hålla den frisk även efter exponering för solljus. "Användningen av omega 3 och de höga halterna av eikosapentaensyra (EPA) fungerar som en hämmare av inflammatoriska medlare", förklarar nutritionisten.
* Var hittar du: Kallvattenfisk, till exempel sardiner och lax, och linfrö och chiafrön.
- Vitamin A: Enligt Luciana minskar ämnet den störda tillväxten av celler som bidrar till att hindra follikeln där talg produceras, vilket minskar utvecklingen av lesioner och hindrar tillväxten av bakterier som orsakar akne.
* Var hittar du: Öka din konsumtion av grönsaker som spenat, broccoli, morötter, sötpotatis, grönkål och pumpa som är rika på vitamin A.
- Selen: Mineralet är ett bra alternativ för att öka produktionen av kollagen i huden och förbättra elasticiteten, vilket hjälper till att hålla det vackert och ungt längre. Konsumtionen av detta ämne förhindrar hudens åldrande och hjälper till att minska akne
* Var man hittar: Oljeväxter som paranötter och valnötter, förutom äggula som har en bra mängd mineral.
- Zink: Bristen på detta mineral i kosten ökar produktionen av talg i huden, lämnar den fet och hjälper till att producera akne. Zink ansvarar för att bekämpa för tidig cellåldring och bidra till frisk hud.
* Var hittar du: I proteiner, nötkött och kyckling, förutom fisk och skaldjur, såsom räkor och ostron. Kastanjer, spannmål och spannmål är också bra mineralkällor.
- Kostfibrer: Förutom att hjälpa till att reglera tarmsystemet, hjälper fibrer till att kontrollera det glykemiska indexet i kosten, vilket direkt påverkar bildningen av talg i huden. "Ju högre det glykemiska indexet för ett livsmedel, desto mer påverkar det produktionen av talg, vilket bidrar till att problemet förvärras", förklarar Luciana
* Var hittar du: Rå grönsaker som kål, morötter, spenat, rödbetor, blomkål, broccoli etc. Hela livsmedel som bröd, pasta och ris och spannmål (havre, granola).
- Vitamin B6: För kvinnor som lider av hormoner under menstruationen minskar detta vitamin i komplexet PMS-relaterade symtom, inklusive akne.
Var hittar du: Spenat, potatis, vattenmeloner, bananer, kyckling, lax och nötkött.
Naturlig aknebehandling: 5 tips för frisk hud
1 - Tvätta alltid ansiktet och händerna: Hudläkaren Paola Costa påpekar att huvudvården för aknehud är att hålla den ren. "Akne är en kronisk sjukdom som måste tas om hand av en specialist, men oavsett den bedömningen måste vi hålla huden ren." Hudläkaren rekommenderar att man tvättar med en specifik tvål för hudtypen.
2 - Fuktar huden: Honung är en kraftfull allierad av huden med en fuktgivande effekt. Att gnugga mat i ansiktet kan hjälpa till att förhindra akne och hjälpa till att läka hudskador. Honung har också antioxidantmedel som bekämpar för tidig cellåldring och fördröjer åldrande.
3 - Exfoliera minst två gånger i veckan: Att exfoliera huden hjälper till att eliminera de föroreningar vi ackumulerar under dagen. Du kan göra en naturlig peeling med honung och socker (en sked vardera) för att torka över ditt ansikte och tvätta sedan av det med kallt vatten. Detta par hjälper till att minska ackumuleringen av bakterier i porerna.
4 - Drick mycket vatten: Den rekommenderade konsumtionen av drycken (2 liter per dag) hjälper till att rengöra kroppen som helhet, vilket eliminerar de toxiner som också blir akne och som orsakar inflammation i ansiktet.
5 - Rör inte vid lesionerna: Poppa en finn här eller en blackhead där ... Det finns människor som inte kan motstå, eller hur? Men om det redan är uppenbart är det ett tecken på att det är inflammerat och att åtdragning inte är det bästa sättet att lösa problemet. Om du vill effektivisera denna process är idealet att inte flytta och välja ett läkemedel. Äggvita kan till exempel hjälpa till. Låt lite av klaran komma på lesionen och lämna den över natten.
* Dr. Paola da Costa (CRM SP 129.029 / RQE: 30.505) är en hudläkare och full medlem i Brazilian Society of Dermatology av Brazilian Medical Association. Läkaren är chef för dermatologitjänsten vid São Paulo Air Force Hospital.
