När du "klämmer" en paranötter, oavsett om det är mellanmål eller ett enkelt mellanmål, har du någonsin slutat tänka på fördelarna som den här lilla ingrediensen kan medföra för din hälsa? Bland den lista över hälsosamma livsmedel som anges för en veckomeny, presenterar den anmärkningsvärda oljiga frukten en kraftfull näringsram för vår konsumtion. Upptäck 6 fördelar med att inkludera paranötter i vår kost.
Även känd som paranötter, denna mat är frukten av ett typiskt Amazonas träd, kallat "Bertholletia" . Med ett stort näringsvärde är kastanjer livsmedel som är rika på fiber, vilket hjälper till att underlätta tarmtransit, gynna matsmältningen och också förhindra förstoppning. Enligt nutritionisten Carolina Xavier sticker paranötter också ut för sin höga selenivå i sin sammansättning (500 mcg i bara en nöt), som ansvarar för de flesta av dess fördelar. Se listan över fördelar som den professionella separerade:
Varför är paranötter bra för din hälsa?
1 - Gynnar viktminskning: Enligt Carolina är de omättade fetterna i oljeväxten ansvariga för att minska åtgärderna: "De saktar ner gastrisk tömning vilket ger en större känsla av mättnad", kompletterar nutritionisten.
2 - Förhindrar cancer: På grund av förekomsten av selen, en mineralkälla av antioxidanter, kan konsumtionen av paranötter förhindra utvecklingen av cancerceller, vilket stärker reaktionerna i vårt immunsystem. "Selen hjälper försvarssystemet enzym som produceras av vår kropp, glutationperoxidas, att utveckla sina funktioner korrekt", analyserar Carolina Xavier.
3 - Förbättrar ben- och muskelhälsan: Källa till fosfor och magnesium, kastanjer blir ansvariga för att förbättra fixeringen av kalcium i ben, vilket säkerställer välbefinnande och förhindrar benskörhet.
4 - Skyddar centrala nervsystemet: Mineralen selen är också ansvarig för att förbättra hjärnans hälsa, förhindra kognitiv dysfunktion, säkerställa hälsan hos nervceller och förhindra utvecklingen av Alzheimers sjukdom och andra komplikationer.
5 - Ger ett hälsosamt hjärta: Konsumtionen av paranötter dagligen är relaterad till sänkning av blodtryck och triglycerider, förutom att kontrollera det "dåliga" kolesterolet, LDL, vilket förbättrar kardiovaskulär hälsa.
6 - Bekämpning av hypothyroidism: Selen är näringsämnet som skyddar sköldkörteln. Hypotyreoidism är den låga produktionen av sköldkörtelhormoner, vilket leder till depression, trötthet, trötthet, förstoppning, viktökning och andra komplikationer som orsakar sjukdom.
Hur man konsumerar nötter i en hälsosam kost?
Denna mat kan konsumeras i sin naturliga form, i små portioner, som ett eftermiddagsmat eller till och med tillhörande desserter. Dessutom kan de användas i bröd, tårta och pajrecept eller användas för att komponera en utsökt grönsaksallad.
Paranötter finns också i en "blandning" av oljeväxter, tillsammans med valnötter, mandlar och macadamianötter, vilket ytterligare ökar näringsvärdet för mellanmålet och garanterar en hälsosam kost dagligen.
