Människokroppen måste hydratiseras ordentligt så att alla våra organ fungerar perfekt och hälsan är uppdaterad. Därför är det, förutom att dricka mycket vatten, också nödvändigt att investera i livsmedel som också hjälper till att förhindra uttorkning - vilket är fallet med frukt och grönsaker med hög vattenhalt.
Men frågan kvarstår: i en kropp som redan är uttorkad är det bara dessa åtgärder som räcker för att komma runt problemet eller är det nödvändigt att ha en förstärkning för att återhämta kroppen? För att besvara denna fråga rådfrågade vi läkare Janaína Guimarães.
Sjukdomar och klimatförändringar kan orsaka uttorkning av kroppen
Så mycket som, i allmänhet, är vatten lättillgängligt och alla pratar hela tiden om behovet av att konsumera det mycket hela dagen, är uttorkning ett vanligare problem än det verkar. Det inträffar när kroppen inte har tillräckligt med vätska för att fortsätta arbeta - det vill säga när det finns en obalans mellan mängden som intagits och mängden som släpptes, vilket förklarats av läkare Janaína Guimarães. "Dehydrering kännetecknas av en obalans mellan intag och förluster. Det finns en förlust av vatten, men också av mineralsalter och organiska vätskor som är väsentliga för människokroppens prestanda", förklarar han.
I allmänhet är låg vattenförbrukning en av de främsta orsakerna till att problemet uppstår. Men läkaren påpekar också att uttorkning av kroppen kan vara resultatet av andra faktorer. "Vissa sjukdomar kan leda till uttorkning, såsom diarré, kräkningar, diabetes eller till och med klimatförändringar. Risken uppträder också på varma dagar, när svettningen är för stor", påpekar han.
Dehydrering är allvarlig! Kroppen kan sluta fungera med brist på vatten
Eftersom vatten är viktigt för att vår kropp ska fungera korrekt, reagerar det negativt när det är uttorkat. Eftersom denna vätska verkar i flera viktiga funktioner - såsom metaboliska reaktioner, transport av ämnen och reglering av kroppstemperaturen - reagerar organismen negativt när den saknas och i extrema fall kan tills den slutar fungera. "Vår hjärna aktiverar en serie anpassningsmekanismer för att bibehålla sin aktivitet trots brist på vätska. Denna process kan dock bara fortsätta i några dagar. Om vattenintaget stoppas helt kommer kroppen att lida av effekterna. mer allvarligt och till slut kommer det att sluta fungera, förklarar Janaína.
Kroppen ger signaler för att visa att den är uttorkad
För att vara försiktig och undvika uttorkning måste du vara medveten: lyckligtvis ger kroppen själv några tecken för att indikera problemet. En av de mest kända är överdriven törst, som orsakas av en stimulans från hjärnan när vätskeintaget är mycket lågt.
Men sluta inte där: det finns också andra symtom som visar att du måste vara extra uppmärksam på hydrering! Läkaren Janaína Guimarães påpekar vad de är: muntorrhet, minskad urinproduktion, svaghet, trötthet, huvudvärk, hypotoni, förvirring och yrsel.
Vad ska jag göra för att lösa problemet?
Nu när du har förstått vad som orsakar uttorkning och hur kroppen reagerar på det måste du fråga dig själv: vad ska du göra för att lösa problemet och inte skada organens funktion?
Att dricka mycket vatten - naturligtvis - är den viktigaste åtgärden. Men så mycket som det finns enighet om att 2 liter vatten räcker, säger Janaína att den ideala mängden för att lösa uttorkning måste utvärderas individuellt med en läkare. "Det finns många faktorer som påverkar adekvat vattenintag. Vi kan till exempel nämna klimatet: invånare i varmare städer behöver dricka mer vatten än de som bor i kallare städer. Dessutom finns det också en fysisk nivå, individens ålder , ämnesomsättning, vikt och kost ", förklarar han.
För att hjälpa dem som inte har för vana att dricka tillräckligt med vatten ger professionellen tips om att alltid ha en flaska bredvid eller ladda ner applikationer som fungerar som en påminnelse. Dessutom rekommenderar han konsumtion av frukt och grönsaker som hjälper till att öka kroppens hydrering: "Vissa av dessa har högre vattenhalt, som vattenmelon, melon, ananas, tomat och gurka. Men det är värt att komma ihåg att de inte kan ersätta vattenintag, fungerar bara som allierade för att vår ämnesomsättning ska fungera bra, avslutar han.
* Janaína Guimarães (CRM 52.0111.857-9) har en examen i medicin från Universidade Federal Fluminense
