Rekommenderad produkt
Brunt ris 8 påsar Taeq 1kg
För att följa en hälsosam kost är det, förutom oro för valet av mat, också viktigt att äta vid rätt tidpunkter för att ämnesomsättningen ska fungera bättre. Middagstiden är till exempel en av dem som genererar mer tvivel, eftersom den direkt kan påverka sömnkvaliteten. Men finns det en viss tidpunkt för denna måltid eller kan den anpassas efter var och en av rutinerna? För att svara på detta och andra frågor pratade vi med nutritionisten Bianca Sermarini.
Middagstiden måste ställas in enligt andra måltider
Ett av de största tvivelarna bland dem som vill äta hälsosamt handlar om middagstid. Det finns de som tror att det finns en viss tid att göra måltiden - och efter det är idealet att ersätta maten med ett lätt mellanmål. Enligt nutritionisten Bianca Sermarini kan dock rätt tid bara ställas in individuellt. "Den specifika tiden för middagen beror mycket på individen, hans rutin och hur många timmar han är utan mat", förklarar han.
Så istället för att definiera en viss tid för middagen är det viktigt att tänka på vilken tid varje måltid ätts under hela dagen - och ju senare eftermiddagsmålet, till exempel, kommer den senare middagen att vara. "Om personen eftermiddagen åt senare kommer middagen följaktligen att inträffa senare. Beroende på tidpunkten kan individen till och med vara utan middag denna dag, men detta kan inte bli rutin. Detta beror på att i de flesta fall byte av mellanmål till middag minskar det mängden näringsämnen och bioaktiva föreningar som förhindrar sjukdomar, förklarar proffsen.
Mat som väljs till middag påverkar direkt sömnkvaliteten
Mer än den fastställda tiden för middagen gör maten som väljs för att göra middagen sömnen för en viss natt bättre eller sämre. Beroende på vad som konsumeras kan den fredliga vilan avbrytas av oönskade bekymmer, som Bianca Sermarini påpekar. "Mycket kalorimat och dålig näringskvalitet kan påverka sömnkvaliteten, vilket gör människor oroliga. Vad som händer är att dessa måltider ofta innehåller cola-baserade läskedrycker som innehåller koffein i sin sammansättning."
Lätta och hälsosamma måltider är mer lämpliga för middagstid
För att få en god sömnkvalitet måste du tänka noga när du väljer middag. I stället för måltider med mycket socker och berikat med fetter är tipset att satsa på lätta livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen för hälsan. "Det som rekommenderas mest är kompletta måltider som innehåller höga kolhydrater och fetter, såsom ris med bönor, grön sallad, grönsaker och rött eller vitt kött", säger nutritionisten.
