Ingen stress och mer energi att erövra många års liv! Oktober månad börjar med att hyra dem som gör tid till anledning till visdom och nya möjligheter. Sedan 1991 gjorde Förenta nationerna (FN) den 1 oktober officiell som "den äldres internationella dag" och för att fira den 25: e upplagan av det datumet kommer firandet att ha temat: "Hållbara och inkluderande stadsmiljöer för alla åldrarna ".
Med målet att sensibilisera samhället för frågorna om vikten av åldrande på ett naturligt och hälsosamt sätt och framför allt av det ansvar som unga människor har för att skydda och ta hand om den äldre befolkningen är enhetens budskap vid den tiden " Spendera mer tillgivenhet äldre, ofta glömda av samhälle och familj ". För detta ändamål kommer olika initiativ och medvetenhetsåtgärder att äga rum runt om i världen, såsom föreläsningar, fysiska aktivitetssessioner och manuella konstverkstäder.
Här på Conquer Your Life är vår uppmärksamhet på äldre dagligen. Bekymringen med dessa människors liv är avgörande för hälsosamt åldrande och på ett så naturligt sätt som möjligt, därför är vård med mat och förändringar i hälsosammare vanor avgörande för dem som vill njuta av äldre.
Ändra vanor för att åldras hälsosamt
Att alltid hålla din kropp i rörelse, undvika ledighet, är en viktig åtgärd för att kroppen ska fungera korrekt, stärka musklerna, smärtans slut och hålla huvudet upptagen. Aktiviteter som dans eller avslappningstekniker som yoga är perfekta för att följa de fysiska och mentala kraven hos åldersgruppen, som inte heller kan överdriva övervikt.
7 Livsmedel som är lämpliga för äldre
Att konsumera hälsosam mat genom en balanserad kost är viktigt för att leva längre, och tro mig, det är väldigt enkelt att inkludera dig själv på menyn. Se nedan för några bra alternativ, och betona alltid vikten av att konsultera en läkare eller nutritionist innan du startar något matprogram.
- Oljeväxter: Forskare vid Park University i USA drog slutsatsen att konsumtion av måttligt oljeväxter (nötter, kastanjer, hasselnötter, mandlar och pistaschmandlar) minskar risken för hjärtsjukdom med mellan 25% och 39%. De är rika på goda fetter, särskilt omega 3, som sänker dåliga kolesterolnivåer och förhindrar bildandet av fettplack som täpper till artärer.
- Tilapia: Cardiff Medical Research Center i Wales har visat att äta fisk, som tilapia, minst två gånger i veckan minskar risken för hjärtinfarkt med 29%.
- Grönt te: En studie från University of Singapore fann att daglig konsumtion av grönt te är en kraftfull allierad med minne och kan förlänga äldres livslängd. Forskarna drog slutsatsen att 65% av de äldre brukade dricka drycken behöll sin kognitiva förmåga oförändrad, utan större risker för att utveckla till exempel Alzheimers sjukdom.
- Naturlig yoghurt: Mat från mjölk är rik på kalcium och hjälper till att stärka benen, som blir mycket slitna efter ålder. Detta näringsämne är viktigt för att bekämpa utvecklingen av osteoporos.
- Lax: Mat rik på vitamin D, upprätthåller en diet med lax hjälper mycket att öka absorptionen av kalcium i kroppen, vilket minskar risken för sjukdomar, förutom att stärka hälsan hos tänderna. Lax hjälper också till att bekämpa migrän.
- Brunt ris: Livsmedel som är rika på fiber, såsom brunt ris, används vid glykemisk kontroll av blodsocker och hjälper till vid diabetes. De är också bra för att reglera tarmen. Den fullständiga versionen gynnar också estetiska problem som hårhälsa, gör naglarna starkare och huden vackrare.
- Frukt och grönsaker: De har de mest varierade vitaminkomplexen som genererar antioxidantåtgärder i kroppen. Detta stärker kroppen och lämnar den beredd att bekämpa och förebygga sjukdomar, influensa och förkylning, mycket vanligt i ålderdomen.
