Att ta några minuter på dagen för att meditera, koppla av din kropp och ditt sinne kan vara mycket fördelaktigt, vet du? Att ta hand om mental och emotionell hälsa kräver små vanor som i slutändan gör hela skillnaden och främjar en känsla av välbefinnande. Därför är vårt tips att du alltid tar lite tid - till exempel när du är stressad eller med ett mycket upptaget sinne - att meditera och göra andningsövningar. För att hjälpa dig har vi separerat 5 meditationsappar som erbjuder snabba och enkla övningar. Kolla upp!
1. 'Meditera.se'
Medite.se är gratis med Android- och IOS-system, en meditationsapp skapad av den brasilianska Tadashi Kadomoto, med allt innehåll på portugisiska och ett mycket intuitivt gränssnitt. Appen erbjuder snabba ljud och sessioner för olika meditationsnivåer: "Basic - introduktion till meditation", "New Cycle Meditation", "Advanced Meditations", "Prayers and Mantras", "Relaxations", bland andra. Guidade meditationer görs av yrkesverksamma inom området och är bra för dem som vill koppla av på bara några minuter.
2. "5 minuter"
Om målet är att göra snabba andnings- och meditationsövningar är appen på 5 minuter ett bra alternativ. Programmet är också tillgängligt gratis för Android- och IOS-system och skapades av NGO: s Hands Without Borders och har en vacker filosofi att "lägga till minuter för fred": den levereras med en mätare (världsräknare) som informerar de minuter som mediteras av appen i världen. Genom appen kan du göra en 5-minuters avslappningssession eller också välja en annan tid (lämplig för din rutin) för meditationslängd.
3. 'Sattva'
Precis som de andra apparna vi nämnde är Sattva ett gratis alternativ tillgängligt för Android- och IOS-system som hjälper mycket att slappna av dagligen. Det erbjuder olika sessioner (allt från grundläggande guidade meditationer till mer avancerade) och har en intressant skillnad: den informerar dig om dina framsteg och ditt humör före och efter meditation.
När du registrerar dig för Sattva kan du dessutom välja anledningen till att du vill börja meditera - vilket bland annat kan vara "minska stress", "öka energi", "kontrollera känslor". Således kommer du att ha mer fokuserat innehåll på ditt mål. Appen är på engelska och tillåter interaktion med användare från hela världen. Intressant, eller hur?
4. 'Zen'
För de som inte vet var Zen den första brasilianska guidade meditationsappen, skapad av youtuber Juliana Goes, som pratar mycket om egenvård. Programmet är tillgängligt för IOS- och Android-system och har gratis eller betalt innehållsalternativ. Det erbjuder avslappningsvideor, guidade meditationer och ljudspår som främjar avkoppling och lindring från ångest eller stress. I modulen "Daglig terapi" (gratis del av appen) kan du välja känslor och känslor, som "sömnlöshet", "sorg", "ångest" och "modlöshet" för att lyssna på ett specifikt guidat ljud för att behandla ditt problem just nu. Vad sägs om att ladda ner appen?
5. "Moment Meditation Tool"
Om du vill ha tillgång till indiska och buddhistiska mantra att lyssna på under meditation eller vid sänggåendet är vårt tips att ladda ner appen Moment Meditation Tool. Med avkopplande ljud, som hjälper till att lugna sinnet under meditation, är appen väldigt enkel, har ett mycket intuitivt gränssnitt och är tillgängligt gratis för Android-systemet.
6. "Lojong"
Om du letar efter en mer komplett app för att lära dig meditera är Lojong ett av de bästa alternativen. Det erbjuder guidade meditationer (från de mest grundläggande till de mest avancerade), videor med psykologer och terapeuter som förklarar viktiga begrepp och till och med artiklar om området.
Appen lär dig också mer om hållning, andning och erbjuder program (videor och ljud) som du kan följa i veckor och öva lite varje dag. Lojong har en gratis och en betald del (för dem som vill ha tillgång till mer djupgående innehåll) och är tillgänglig för Android- och IOS-system.
Så har du redan valt en app för att börja meditera? Genom att skapa denna vana dagligen kan du slappna av mer och ha en mycket hälsosammare livsstil.
