De som behöver "stänga munnen" för att gå ner några kilo är avundsjuka på dem som äter, äter, äter och aldrig går upp i vikt. Men tro mig, det borde inte vara så. Om det för de flesta att gå ner i vikt är en svår uppgift och till viss del otacksam, för så många andra, är svårigheten att gå upp i vikt lika svår. Därför finns det "gödningsdieter", måltidsplaner som är utformade för att få kroppsmassa och som också behöver maximalt fokus, balans och viktiga förändringar i livsstilen.
Oavsett om det är på grund av genetiska faktorer, svårigheter att äta gott, överdriven energiförbrukning eller helt enkelt brist på hunger, blir vissa människor inte feta och kan därför inte nå den ideala vikten, det så kallade Body Mass Index (BMI). Enligt nutritionisten Carine Rodrigues är idealet i något av dessa fall att söka professionell vägledning för att planera en adekvat diet.
"Det är nödvändigt att öka fraktioneringen av måltiderna. Att äta 4 till 6 gånger om dagen är ett bra alternativ, så länge det alltid finns hälsosamma val", förklarar nutritionisten. Nedan lyfter hon fram några tips för dem som vill gå upp i vikt. Kolla upp!
7 viktiga tips för hälsosam viktökning
1 - Ge inte upp proteiner: Finns främst i nötkött, fisk och fjäderfä, men också i vegetabiliska livsmedel, protein är ett viktigt näringsämne för vårt välbefinnande. Det verkar på muskelåterhämtning och utveckling, förutom att bidra till immunsystemet, som försvarar kroppen.
2 - Investera i frukt: Banan, persimmon, açaí, avokado och kokosnöt är några exempel på "feta" frukter, som har naturligt fett, fruktos och kalorier, vilket resulterar i balanserad viktökning. De är bra alternativ för att komponera frukost eller hälsosamma desserter, för att ersätta godis.
3 - Ge företräde åt bra fetter: I allmänhet, när människor vill gå upp i vikt, gör de inte ett urval av mat, de äter bara vad de känner för. Gödningsdieten måste dock också säkerställa en hälsosam och näringsrik kost, så undvik mycket feta livsmedel och snabbmat, byt mot bra, omättade fetter, som finns i lax, avokado, kastanjer och linfrön, till exempel. , som stimulerar muskelmassa, utan att öka det "dåliga" kroppsfettet.
4 - Naturliga drycker är bra allierade för viktökning: Vitaminer, skakningar, hel fruktjuicer och yoghurt blir bra alternativ för måltidsplanen, till frukost eller snacks. Du kan välja de mest kalorifria frukterna, till exempel avokado, som fortfarande är hälsosam och ger goda näringsämnen till hälsan. Vattenintag är också av yttersta vikt för att hålla kroppen hydratiserad.
5 - Sätt in mat som ger energi: Enligt Carine Rodrigues måste dehydratiserade, oljeväxter (nötter, valnötter, mandlar, jordnötter etc.), vegetabilisk olja (extra jungfruolja), avokado, frön (linfrön, chia, sesam) vara närvarande i maten, eftersom de har en högre energitäthet, det vill säga de genererar mer energi för kroppen.
6 - Öva fysiska övningar: Att öva en aktivitet är viktigt för alla dieter, oavsett om du ska gå upp eller gå ner i vikt, det som varierar är träning. I det här fallet är det bästa alternativet att utesluta aerobics och välja de som hjälper till att få muskelmassa, till exempel styrketräning.
7 - Gå till nutritionisten: Det är viktigt att övervaka med en professionell, eftersom han är ansvarig för att utse den ideala mängden mat och intervallet mellan måltiderna, baserat på varje organisms individualitet.
