Banan med havre, banan med honung, banankaka, banansmoothie och till och med bananmjöl! I Brasilien är det banan att ge och sälja! Därför finns det många alternativ att inkludera en av de mest populära och konsumerade frukterna i landet i ditt dagliga liv. En källa till viktiga näringsämnen för att vår organism ska fungera korrekt, näringsvetenskapen påpekar att att äta två bananer om dagen kan ge fler fördelar än du tror, bland annat genom att öka kroppens disposition och minska vardagens stressnivåer!
Läckra, mångsidiga och näringsrika, är några av de många egenskaper som definierar vår kära banan. Och i vår strävan efter en hälsosam och balanserad kost är svaret på ditt välbefinnande att äta två bananer om dagen! Enligt nyligen gjorda studier av Nurses 'Health Study II (NHSII) , från Harvard University, i USA, inkluderar daglig konsumtion av frukt bra nivåer av proteiner, kostfibrer och vitaminer som är nödvändiga för att kroppens funktioner ska fungera korrekt. Nutritionist Daniella Chein förklarar:
"Banan är en kraftfull kaliumkälla, detta näringsämne är viktigt för att blodventilerna ska fungera korrekt, eftersom det förhindrar ackumulering av natrium, vilket ökar blodtrycket mycket. Bananer konsumeras också mycket av dem som utövar fysiska aktiviteter, för vi lyckades göra flera fitnessrecept med frukten. Dessutom hjälper konsumtionen till att förhindra muskelkramper. Det är därför detta dagliga intag av bananer indikeras ", förklarar den professionella.
Kolla in 6 fördelar med att äta 2 bananer om dagen
1 - Ger energi: Oavsett om det är för fysisk träning eller för dagliga aktiviteter, att äta två bananer om dagen hjälper näringsämnen som intas att bli energi för att ge dina aktiviteter en boost. Den genererade bestämmelsen inkluderar att konsumera frukten i natura eller tillsättas med andra livsmedel, såsom havre, honung, linfrö och yoghurt, till exempel.
2 - Minskar stressnivåer : En källa till tryptofan, detta ämne ansvarar för deltagande av hormoner som förbättrar humöret (serotonin), bekämpar depression och ger god avkoppling. Mineralerna magnesium och kalcium är också effektiva i denna metod och lindrar vardagens stress och ångest.
3 - Bekämpa anemi: Genom att ha järn i sin sammansättning, när vi äter två bananer dagligen, ökar vi mängden mineral som intas och levererar våra grundläggande behov. För att öka denna absorption kan du kombinera bananer med frukt och livsmedel som är rika på C-vitamin för att näringsämnens biotillgänglighet ska uppstå.
4 - Förbättrar det kardiovaskulära systemet: Att äta två bananer om dagen kan också göra ditt hjärta friskt, fritt från sjukdomar. En källa till kalium och kalcium, bananer hjälper till att reglera blodtrycksnivåerna, förhindrar stroke eller hjärtinfarkt.
5 - Reglera tarmen: En källa till kostfiber, konsumtionen av bananer hjälper till att göra tarmen frisk och förhindrar förstoppning. Vid förstoppning rekommenderas att konsumera mogen banan, vid diarré hjälper den gröna bananen till att kontrollera den.
6 - Gynnar hälsosam viktminskning: Fibrerna som finns i sammansättningen av bananer, ger mättnad och hindrar oss från att äta mer än vi behöver. Därför, genom att äta två bananer om dagen, mellan måltiderna, minskar du aptiten för nästa matintag.
Banan mot PMS-symtom
Med så många fördelar trivs och gynnar bananen fortfarande den kvinnliga publiken som lider av hormonella förändringar och PMS-symtom. Källa till glukos, B-vitaminer och andra ämnen, daglig konsumtion av frukten hjälper till att hålla kvinnliga hormoner balanserade, minskar humörsvängningar, den vanliga irritabiliteten i denna cykel och underlättar den okontrollerbara uppmaningen att äta godis.
