8 mars, den internationella kvinnodagen! Datumet, tillägnad kvinnors kamp och erövringar i samhället, med orsaker som täcker till exempel lika rättigheter, respekt och större medvetenhet, är också viktigt för att betona och betona vikten som varje kvinna ska ge sin kropp. Oavsett om det är långt eller kort, mager eller knubbigt, det viktiga är att ha hög självkänsla, bra med dig själv och, naturligtvis, att hålla livskvaliteten alltid hälsosam, trots allt bör "bräckligt sex" vara en term som endast används för dem som inte är vid god hälsa!
Internationellt kvinnodag, markerat med choklad, blommor, dikter och många gratulationer, föddes i USA i mitten av 1800-talet (närmare bestämt från 1975) i syfte att fira feministiska orsaker under årtiondena. Datumet följs över hela världen och används också som ett sätt att öka medvetenheten om vård som är speciell för kvinnors hälsa, såsom hormonella perioder, självtest och fostret före och efter graviditeten. Enligt nutritionisten Carine Rodrigues omges den kvinnliga världen av särskild uppmärksamhet för att främja hälsa och säkerställa, välbefinnande och livskvalitet:
"Numera har kvinnan många uppgifter, hon är samtidigt professionell, mamma, hemmafru, hustru och att förena allt detta på 24 timmar är inte en lätt uppgift. Ofta på grund av brist på tid är hennes hälsa lämnas åt sidan, men du måste ägna några minuter eller timmar på dagen för att ta hand om dig själv, ditt fysiska och mentala välbefinnande bör vara en av dina prioriteringar. för att garantera kvinnors hälsa ", analyserar nutritionisten och listar nödvändig vård för kvinnligt välbefinnande. Kolla upp:
8 nödvändig vård för kvinnors hälsa och välbefinnande
1 - Sov gott: En god natts sömn kan göra stor skillnad i kvinnans liv som lever med hektiska dagar och full av aktiviteter: "Behovet av sömn varierar från kvinna till kvinna, men om du har svårt att komma ut ur sängen, om du tröttnar lätt eller har svårt att koncentrera dig, får du förmodligen inte tillräckligt med sömn. Det rekommenderas 6 till 8 timmars sömn om dagen ", säger professionellen.
2 - Minska ditt saltintag och öka din vattenförbrukning: Små förändringar i dina dagliga vanor kan bidra till din hälsa och förbättra kroppens funktion: "Överskott av salt kan äventyra din hälsa, förutom att bidra till svullnad av fötter, ben, mage och andra kroppsregioner. Vätskeretention orsakad av överdriven saltförbrukning, överbelastar hjärtat, njurarna, blodkärlen och kan leda till högt blodtryck. Kontinuerligt vattenintag är viktigt för att upprätthålla ämnesomsättningen , cellulära aktiviteter och tarmfunktion ", varnar Dr. Carine Rodrigues.
3 - Ät bra: Valet av mat som finns på din tallrik är en av de viktigaste punkterna för att få en bättre livskvalitet. "Föredra färska eller minimalt bearbetade livsmedel och kulinariska beredningar än ultrabehandlade livsmedel. Det vill säga, välj vatten, mjölk och frukt istället för läsk och mejeridrycker. Byt inte färsk mat (buljonger, soppor, sallader, ris och bönor, pasta, sauterade grönsaker, farofas, pajer) för produkter som inte kräver kulinarisk beredning ("förpackade" soppor, "snabbnudlar", frysta rätter, smörgåsar, pålägg och korv). ", betonar nutritionisten.
4 - Kom i rörelse: Fysiska övningar bör vara en del av rutinen, inklusive de som inte behöver gå ner i vikt. "Att överge en stillasittande livsstil minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, fetma, förutom att ge mer disposition och energi för vardagen", rekommenderar specialisten.
5 - Kontrollera din vikt: Att nå idealvikt är alla kvinnors önskan, inte bara av estetiska skäl utan främst för hälsa: "Från 40 års ålder sänks kvinnans ämnesomsättning och kaloribehovet minskar En balanserad kost och regelbunden motion hjälper dig att hålla en tillräcklig vikt. Övervikt och fetma ökar risken för diabetes, stroke, högt blodtryck, sömnapné och flera typer av cancer " , varna.
6 - Sluta röka: All vård för vår kropp och hälsa börjar med hälsosamma vanor och sluta röka bör vara ett av de första stegen för kvinnor som vill förbättra livskvaliteten: "Konsumtionen av tobaksvaror orsakar främst sjukdomar hjärt-kärlsjukdomar (hjärtinfarkt, kärlkramp), cancer och kroniska obstruktiva andningssjukdomar (emfysem och bronkit). Vanan att röka försvagar håret och torkar huden, minskar smak och lukt ", förklarar nutritionisten.
"Förutom det för tidiga åldrandet av huden, på grund av brist på syresättning, hämmar tobak också produktionen av kollagen och elastin, vilket förhindrar slapphet. Det är vanligt hos kvinnor som röker att ha enorma rynkor runt läpparna tidigt. Den rökande kvinnan har en ökad risk för infertilitet, livmoderhalscancer, tidig klimakterium (i genomsnitt 2 år tidigare) och dysmenorré (oregelbunden blödning) ", tillägger han.
7 - Gör regelbundna hälsobedömningar: Att gå till läkare regelbundet, göra självundersökning och söka någon professionell hjälp är en handling av självkärlek, det vill ha vårt eget välbefinnande och förhindra utvecklingen av olika sjukdomar: "Vissa medicinska möten bör vara utförs årligen, såsom cancer i livmoderhalsen, bröst och hud. Håll koll på samråd med en gynekolog, hudläkare, kardiolog, ögonläkare och allmänläkare ", betonar Dr. Carine.
8 - Lär dig att gilla dig själv: Titta i spegeln och hitta dig vacker, inifrån och ut: "Arbeta med din självkänsla och självkännedom för att leva bättre. Konceptet vi har om oss själva definierar hur vi lägger oss och beter oss i livet, definierar det värde som vi lägger på vår person, vårt arbete, våra åsikter, våra önskningar och vården för vår kropp och vår hälsa "
Gravida kvinnor: Att vara kvinna betyder att ha livets gåva!
Förutom kvinnors naturliga attribut är att skapa ett liv en annan feminin gåva! Ett annat ansvar, en annan typ av kärlek och ofta en annan stor dröm! Därför bör mammor, framtida mammor och gravida kvinnor också alltid vara medvetna om sin hälsa för att ge sitt barn en bättre livskvalitet. Att vara mamma är en värdefull gåva, det är att ha ett annat liv i livmodern och ta hand om det.
Inga hinder! Att skapa hälsosamma vanor är extremt nödvändigt!
Att vara kvinna är inte lätt, många skyldigheter och mycket lite tid att utföra dem, men för att allt ska gå som vi planerade är det nödvändigt att vara frisk och mycket villig! "Det är nödvändigt att skapa en rutin, boka en tid varje dag för att ta hand om dig själv och göra det här ögonblicket alltid trevligt. Det första steget är att vilja, ändra, ta hand om dig själv, vara villig att anta nya vanor. Om du tycker att det är nödvändigt måste du - söka hjälp av yrkesverksamma ", avslutar Dr. Carine.
