Tyvärr är det att gå igenom tider av stress något som har blivit rutin i vardagen i stora städer. Oavsett om det är på grund av höga nivåer av föroreningar, buller från bilar eller till och med trycket att hålla tidsfristerna, i slutändan är resultatet bara ett: mental utmattning ofta följt av frustration eller till och med ångestattacker. Den positiva sidan är att det är möjligt att stressa ner genom vissa avslappningstekniker. Möt några av dem och börja njuta av dagarna på ett lugnare sätt!
1. Andningsövningar
Visste du att det finns några andningsövningar som hjälper till att lugna sinnet? Det bästa är att de kan göras var som helst, oavsett om du är hemma, på jobbet eller till och med på gatan. Allt du behöver är lite koncentration.
En bra teknik är att andas in djupt med en näsborre och andas ut genom den andra - detta är ett bra sätt att kontrollera ångest. Ett annat förslag är att andas in i tre sekunder, hålla andan i ytterligare tre och andas ut i ytterligare tre. Upprepa sekvensen några gånger för att minska nervositeten och göra ditt sinne mer avslappnat.
2. Meditation (guidad eller inte)
Det är redan känt att meditation är ett utmärkt sätt att kontrollera ångest, varför det måste finnas på din lista över avslappningstekniker. Övningen lugnar också sinnet och är perfekt för dem som är så stressade att de drömmer om att arbeta i sina stunder av vila.
Det är möjligt att öva det i en grupp eller ensam, den andra tekniken kallas guidad meditation. En bra idé är att söka efter appar och videor på YouTube med proffs som guidar dig till det meditativa tillståndet helt gratis. Prova några och försök att anta denna praxis dagligen för att bättre förstå dess fördelar.
3. Le alltid
Det verkar enkelt och ofta dumt, men det är det inte! Det beror på att le är ett av de bästa sätten att koppla av, vet du? Det beror på att vi just nu producerar serotonin och endorfin, hormoner som är kända för att ge lycka och välbefinnande. Dessutom ökar leendet självkänslan, stimulerar blodcirkulationen och förbättrar hjärnans funktion. Otroligt, eller hur?
4. Yoga
Yoga minskar ångest och lindrar kroppssmärta - vilket i sin tur ofta orsakas av muskelspänningar orsakade av stress. Dessutom främjar övningen fysisk konditionering, och att träna regelbundet är bara ett annat sätt att koppla av, eftersom övningen gör att kroppen producerar serotonin. Det är bra att komma ihåg att det finns flera typer av yoga, så välj bara din favorit och börja träna!
5. Do-in, självmassagen
Har du hört talas om Do-in? Det är inget annat än en kinesisk självmassageteknik, som är perfekt för att hjälpa kroppen att slappna av. Även om det är nödvändigt att gå en kurs för att träna det korrekt, är det alltid bra att komma ihåg att självmassage i olika delar av kroppen hjälper dig att slappna av. Vårt tips är att leta efter videor från experter på internet som lär ut tekniker som du kan använda hemma utan svårigheter och som ger bra resultat.
6. Ät bra
Slutligen, eftersom det inte kunde vara annorlunda, är det viktigt att ta hand om maten! Med andra ord: det är nödvändigt att undvika att äta stress genom hälsosamma vanor. Det vill säga investera i naturliga livsmedel och lämna de industrialiserade åt sidan. Satsa också på omega 3, vilket är viktigt för hjärnans hälsa, vilket slutar hjälpa till med produktionen av serotonin. Att ha en diet rik på olika näringsämnen gör det mycket lättare att slappna av dagligen. Om du vill ha en mer omedelbar effekt, satsa på lugnande te, som har egenskaper som slappnar av kroppen och lugnar sinnet. Så det finns inget misstag!