Oavsett om man står, sitter eller ligger, var inte människokroppen utformad för att stå i samma position länge. Det är till exempel inte för ingenting att vi rör oss ofrivilligt även när vi sover. För att hålla kroppen alltid aktiv kan små dagliga attityder och några strategiska övningar göras för att mildra effekterna av långa perioder av orörlighet, vilket föreslagits av fysioterapeuten Anna Luiza Moura:
"Till exempel, när du använder datorn ska skärmen vara i ögonhöjd, armbågar och knän böjs till 90 grader och hållningen upprätt. För att plocka upp tunga föremål på golvet är spetsen att böja knäna för att inte överbelasta din ryggrad" , belyste experten.
Andra tips: För att sitta, använd alltid en stol med stöd för rygg och armar och behöver inte fotstöd. På det sättet kommer du att kunna sitta rätt, det vill säga med stöd av ryggraden och fötterna vidrör golvet och gör en vinkel på 90 ° vid knäna, förutom armarna som också måste bibehålla samma vinkel.
"Sittpositionen under en längre tid kan i sin tur orsaka slapphet i magmusklerna och främjar antagandet av ogynnsamma ställningar, vilket kan leda till en ökning av ländryggen och ryggkyfos", förklarar nutritionisten Rejane Neves.
Undvik också att stå för länge
För att få stå kräver vi mycket av kroppens stödmuskler och på grund av vikten påverkas det av en ansträngande överbelastning. "Att stå i stående position är mycket stressande på grund av det arbete som krävs av de statiska musklerna som är inblandade för att upprätthålla denna position. På kort sikt kan vi uppleva smärta i nedre delen av ryggen, smärta i fötter, knän och höfter på grund av att vi måste bära för mycket belastning Åderbråck i fötter och ben kan också förekomma på grund av svårigheten att pumpa blod, förklarar sjukgymnast Rejane Neves.
Stående påverkan kan lindras med korta promenader och vård av buk- och ryggradsställning. Att sitta ner ibland och flytta stöd från ett ben till ett annat ger också en välkommen komfort.
Bästa övningar för att korrigera hållning
Frekvent fysisk träning hjälper till att hålla kroppen i balans och fri från smärta, fel hållning och cirkulationsproblem. "Pilates är en utmärkt aktivitet för att förhindra skador och bibehålla hållning. Man kan tillgripa RPG om patologin redan är installerad, en av metoderna är att identifiera och sträcka musklerna som är ansvariga för hållningsförändringar", föreslår Rejane.
Om till och med bibehålla hållningen smärtan fortsätter rekommenderas att du söker professionell vägledning. "De vanligaste muskelsmärtorna orsakas av mekaniska faktorer, såsom överdriven och / eller upprepad ansträngning eller av hållningsfel, och de varar vanligtvis upp till 8 veckor. Om smärtan fortsätter i mer än 8 veckor är det nödvändigt att söka en specialiserad professionell för att undersöka orsaken till problemet, läkare och sjukgymnast - var och en i sina uppgifter och kompetenser. Smärta som varar mer än tre månader anses vara kronisk och orsakas vanligtvis av degenerativa förändringar i ryggraden, såsom artros och herniated skivor ", avslutar Anna Luiza Moura.
