Gör det att träna dig hungrig? Lär dig hur du kontrollerar denna lust att äta efter styrketräning

Kom du från gymmet efter en intensiv styrketräning och lusten att äta är nästan okontrollerbar? För att upprätthålla kvaliteten på övningen är det nödvändigt att anpassa en hälsosam och balanserad kost till näringsämnen som hjälper till att få muskelmassa. Ta reda på hur du kan kontrollera hunger efter träningen och vilka livsmedel som är lämpliga för det.

Enligt nutritionisten Patrícia Bertoni är det normalt att känna sig hungrig efter aktiviteten, eftersom vi ökar energiförbrukningen och kroppen behöver mer energi för att ersätta det som spenderades. "Det är nödvändigt att" fylla på "blodsockernivåerna i musklerna och levern, förutom att behöva rekonstruera de mikroskador i musklerna som orsakas av aktiviteten", förklarar professionellen.

Hur kontrollerar man hunger efter fysisk aktivitet? Ta reda på det!

Innan du attackerar kylskåpet när du kommer från träningen, byt ut mängden vatten som förlorats i svettan. Drycken är ansvarig för att återfukta kroppen och hjälper också till att bränna fett och hypertrofi (utveckling av muskler). En bra idé är att välja isotonik, som förutom att hydrera, fyller på förlorade mikronäringsämnen.

Tips - Idealet är att dricka cirka 500 ml vatten för varje halvt kilo som går förlorat.

Förutom vatten före, under och efter träning rekommenderar nutritionisten att äta livsmedel rik på kostfiber och lågt i enkla kolhydrater innan du påbörjar aktiviteten, eftersom de ger mättnad, minskar den okontrollerbara känslan av att äta och agerar på energiproduktion för bodybuilding. "Livsmedel som stekt mat, rik på socker, vita mjölprodukter och godis bör undvikas för att inte förändra blodsockret och insulinhastigheten", säger Patrícia.

Tips efter träning: förstå hur man håller en balanserad kost

Näringsläkaren påpekar att valet av mat för träningspass kommer att bero på utövarens mål, men några tips kan hjälpa till att hålla fokus och inte falla i frestelserna att äta mer än angivet. "Oavsett målet, vad du konsumerar 24 timmar om dygnet kommer att vara viktigare än den specifika maten i efter träningen. Förutom i fall av idrottare", analyserar han.

- Gå inte med träning med hunger: Under träningen behöver kroppen energi för att utföra aktiviteterna, så om magen är tom kommer det att finnas en kaloriförlust på grund av uttorkning, vilket blir en hälsorisk. Idealet är att upprätthålla en balanserad kost med hälsosam och näringsrik mat.

- Skapa en meny för att äta var tredje timme: Att hålla rätt tider, när du kommer från gymmet kommer det antagligen att vara dags för nästa måltid, vilket kommer att hålla dig på din ätplan utan att falla i frestelser eller desperation att äta .

- Kunde du inte hålla det? Investera i lätt mat: Förbered ett mellanmål med ingredienser som hjälper till att återhämta aktivitetens andedräkt och bidra till musklernas hälsa. Investera i proteiner, såsom frukt, magra ostar (ricotta, stuga eller gruvor), magra yoghurt, korn (chia eller linfrö) och oljeväxter, såsom kastanjer och valnötter, som ger mättnad snabbare.

"Om du vill gå ner i vikt, välj att hålla mellanmålet efter träningen en stund för att dra nytta av denna överdrivna kostnad som kroppen har. Och överge inte komplexa kolhydrater, eftersom de garanterar bättre prestanda vid nästa träningspass, men utvärdera lämpliga mängder med din nutritionist ", avslutar Patrícia.