Äter ett äpple om dagen bra för dig? Upptäck 7 fördelar med att investera i denna frukt!

Äpplet är, förutom att vara en av de mest kända och konsumerade frukterna i världen, en källa till viktiga näringsämnen som ger organismen välbefinnande. Det är vetenskapligt bevisat att konsumtion av ett äpple en gång om dagen förlänger vår livskvalitet avsevärt. Förstå hur denna frukt fungerar för hälsan och se fördelarna med att äta den varje dag!

Rik på fiber, vitaminer och mineraler: upptäck fördelarna med äpplen

Ett engelskt ordspråk säger: "Att äta ett äpple om dagen håller läkaren borta." Inte överraskande är äpplen rika på kostfiber, vitaminer, mineraler (särskilt järn och fosfor) och antiinflammatoriska egenskaper som, enligt nutritionisten Sheila Basso, gör mat till en kraftfull allierad för hälsan. Enligt proffsen blir äpplets näringssammansättning ansvarig för att göra våra tarmar friska, kontrollera kolesterolnivåerna (eftersom det minskar LDL-nivåerna, så kallat "dåligt kolesterol") och stärker immunförsvaret:

"Den mest positiva aspekten av äpplet är att det ger få kalorier och koncentrerar en stor mängd vitaminer i B-, C- och E-komplexet, kalium, många fibrer och antioxidantämnen som verkar fördelaktigt och minskar risken för sjukdomar. Men det är viktigt att säga att fördelar multipliceras när fruktskal intas, eftersom det är där de aktiva substanserna koncentreras i större kvantitet, förklarar proffsen.

Upptäck 7 fördelar med att konsumera ett äpple om dagen

1. Minskar risken för diabetes

De lösliga fibrerna som finns i frukten hjälper till att balansera och fördröja absorptionen av glukos i kroppen, vilket minskar risken för att utveckla diabetes typ 2. Diabetiker, enligt nutritionisten, kan konsumera utan begränsning, eftersom sockret i äpplet är fruktos, absorberas långsammare av kroppen.

2. Förhindrar för tidig åldrande

Eftersom det är rikt på antioxidantegenskaper, både i massa och i huden, hjälper den dagliga konsumtionen av äpplet att bekämpa fria radikaler, vilket ger en vacker och frisk hud, förutom att skydda vår organism från olika sjukdomar.

3. Hjälper oral hälsa

Enligt Dr Sheila Basso stimulerar tandköttet att bita och tugga frukten och öka produktionen av saliv, vilket minskar antalet bakterier i munnen och förhindrar håligheter. "Detta betyder inte att hon rengör tänderna ordentligt, bra borstning är alltid nödvändig", analyserar proffsen.

4. Gynnar viktminskning

Fibrerna som främst finns i äppelskal, hjälper till att ge mättnad, minskar hunger och gynnar förlust av kalorier. Dessutom bidrar kostfibrer till utvecklingen av mager massa när vi kombinerar träning av fysisk aktivitet.

5. Frisk hjärna

Regelbunden konsumtion av äpplen förbättrar vår hjärnkapacitet, vilket minskar risken för att utveckla Alzheimers, stroke (stroke) och till och med stroke. Förutom att förbättra minnet och förbättra det centrala nervsystemets funktion beror detta på närvaron av folsyra och B-vitaminer i B-komplexet (särskilt B1 och B2). Det är också värt att notera att frukten har fosfor, vilket hjälper till att nervsystemet fungerar korrekt - vilket bidrar till upprätthållandet av en frisk hjärna.

6. Förhindrar andningskomplikationer

De kraftfulla antioxidanter som finns i äpplen verkar dagligen för att skydda lungorna och förbättra vår andningsförmåga. Frukten kan också minska astmaattacker och andra kroniska sjukdomar.

7. Skyddar hals och röst

Att bli hes eller att ha ont i halsen är vanligare än vi tror och inte bara för dem som arbetar hårt med sin röst. Frukten har en sammandragande verkan, som hjälper till att rengöra halsen och svalget, vilket gynnar och underlättar röstprojektionen.

Bonus: Apple är en allierad i artärerna

Om du redan var imponerad av fördelarna med äpplet, vet att det fortfarande har en extra fördel: det är bra för artärer! Det minskar inte bara arteriellt åldrande utan hjälper också till att sänka blodtrycket, vilket är perfekt för hypertensiva patienter.

Naturligt, juice och till och med ättika: de olika sätten att konsumera äpplen

Förutom att vara en del av kakor, pajer, sylt och gelé, är äppel konsumtion extremt mångsidig och alla kan ge fördelar för din hälsa. I sin fräscha form bör äpplet alltid tvättas väl och ätas med huden. Det kan också konsumeras genom juice, som en del av andra kompositioner och fruktblandningar. Äppelcidervinäger, förutom att det är mycket fördelaktigt, är ett bra alternativ till salladsdressingar, vilket ger smak och näringsämnen.

* Sheila Basso (CRN 21 557) är specialist på klinisk näring och fetma, viktminskning och hälsa från Federal University of São Paulo (Unifesp).

Publicerad den: 31/1/2017

Redigerad den: 20/01/2020