Rekommenderad produkt
Örtte mynta te Taeq 15g
Har du någonsin velat göra meditation och vet inte var du ska börja? Guidad meditation kan vara ett bra alternativ! När allt kommer omkring kan du öva det hemma och bara lyssna på rösten från den person som leder dig (självförklarande, nej?) Till tillståndet av djup koncentration. För att ta reda på om denna teknik verkligen fungerar bestämde Conquiste Sua Vida-teamet att testa olika typer av guidad meditation. Under tio dagar tog vi några minuter på dagen för att försöka gå in i ett meditativt tillstånd och ta reda på om det verkligen kan påverka vårt liv på ett positivt sätt. Ta reda på hur den utmaningen gick!
Ana Carolina Porto, 26 år
Dag 1
Jag valde att använda applikationen "Medite.me", som var cool, eftersom den börjar visa en video som lär hur man mediterar, för att hitta en lugn plats som ger lugn. Han föreslog också att man placerade en kudde på golvet och försökte sitta i lotuspositionen. Sedan guidade berättaren mig och lärde mig att hålla fokus och hålla mina tankar borta - "tack och släpp", sa han - men sanningen är att jag inte ens hade det här problemet eftersom jag var så fokuserad på vad han sa. Jag hörde också tystnaden i mitt hem och omgivning tills jag kände min hjärtslag. Jag tyckte det var fantastiskt hur jag med några enkla metoder kunde koncentrera mig så mycket och fokusera på mig själv. Hur som helst, jag vet inte om detta kommer att ha någon praktisk inverkan på mitt dagliga liv. Vi får se.
Dag 2
Jag gick för att meditera väldigt sent, strax före middagen för att somna. Jag var trött, men jag hade inga problem med att koncentrera mig. Det intressanta är att tanken var att lära sig att driva bort tankar, och just nu finns det en som har tagit min uppmärksamhet mer än de andra. Jag tror att jag lyckades lägga det åt sidan och fokusera mer på min egen kropp, min andning och min balanspunkt. Men återigen vet jag inte om det förändrade något under min tid.
Dag 3
Jag kände min kropp mer avslappnad. Jag lär mig att inte bli för knuten till tankar som upptar mitt huvud för mycket, och jag känner att det på ett sätt har haft en effekt. Jag märker också att min hjärtrytm förändras, och jag känner att den ändras något ett tag. Jag tror att detta beror på den mer intensiva andningen.
Dag 4
Jag tillbringade eftermiddagen på en födelsedag och bestämde mig för att meditera så snart jag kom hem. Jag kände en känsla av avkoppling och en större vibration i min kropp. Det var inte bara hjärtslag utan också kroppens vikt som helhet. Jag tror inte att vi har för vana att försöka få kontakt med oss själva, så det är kanske därför det känns annorlunda.
Dag 5
Jag började mycket bra. När jag mediterar känner jag lite ryggont, men dagens meditation fick mig att uppmärksamma detta problem, så att det inte stör mig. Problemet är att under meditationen blev jag ganska distraherad och jag kunde inte hålla mig så fokuserad. Var det sömn? En dag kommer jag att försöka meditera på morgonen istället för innan jag somnar.
6: e
Jag kunde koncentrera mig bättre och hade en känsla som är lite svår att beskriva. Tanken att tömma mitt sinne är ganska intressant, och den här gången gjorde det mig lite dom. I morgon slutar de 7 meditationerna i basmodulen. Vi får se hur det går senare.
Dag 7
Även om jag blev lite distraherad lyckades jag rensa mig igen, vilket gav mig en djup fred. Den här gången släckte jag också ett av lamporna och lämnade bara lampan på, vilket gav ett bättre klimat för meditation. Jag avslutade den första meditationscykeln, som varar i 7 dagar, och jag måste starta den avancerade till nästa 3. En sak är säker: Jag sov bra och djupt, som det har varit sedan jag började meditera.
Dag 8
Det var den värsta dagen än. Efter regelbundna meditationer hittade jag bara mycket stora meditationer och jag slutade välja en reflektionsmeditation, som var mindre. Att man kunde göra liggande och jag bestämde mig för att prova. Problemet är att, förutom att min granne hade en hög TV och gjorde ljud, tyckte jag inte så mycket om denna typ av meditation. Guiden ställde flera frågor som inte talade så mycket till mig. I morgon ska jag prova tidigare och en annan.
Dag 9
Jag gjorde en ny cykelmeditation och jag tycker att den var bäst hittills. Jag bestämde mig faktiskt för att göra det på morgonen för att undvika bullerproblemet på natten. Så jag kan spendera mer tid, för jag är inte trött. "Problemet" är att han pratar om föregående år, och det är juni, men jag försökte tänka på de senaste 12 månaderna. Teman som kärlek, tacksamhet och fred nämndes och upplevdes. Det är intressant att tänka att vi kan vara mycket mer tacksamma för människor, eller hur? Jag tillbringade mer tid i ett meditativt tillstånd och jag blev inte så fokuserad. Jag tror också att det hjälpte mig att tänka på frågor som har plågat mig. Det största problemet är att eftersom det var stort (19 minuter) hade jag en fotkramper. Ingen säger dig detta innan du gör meditation!
10: e dagen
Jag vaknade ännu tidigare för att meditera utan att vara sen till jobbet - precis som igår. Jag gjorde en meditation över färgerna och det verkade för mig att det var vad jag borde ha gjort efter att ha följt grunderna. Det varade i 19 minuter och var till och med intressant. När jag var klar slog jag inte på TV: n igen (jag gillar vanligtvis att se tidningen på morgonen), jag föredrog att vara tyst, som jag alltid gör när jag avslutar lite meditation. Men en halvtimme senare startade jag redan en podcast medan jag tvättade utan att känna så mycket koncentration. Jag tror att meditation verkligen fungerar bäst för mig på natten.
Slutsats
Jag tycker att det var en riktigt cool upplevelse, främst för att jag insåg att jag kan meditera och tömma mitt sinne. Jag tror också att det fick mig att reflektera över några viktiga saker i mitt liv, och just av den anledningen tror jag att det var värt ansträngningen.
Samtidigt tror jag att det perfekta för mig är att meditera på natten eller kanske när jag har ett problem som stör mig. Jag vet fortfarande inte om jag ska fortsätta, men jag föredrar att leta efter något kortare, kanske 5 minuter, för jag tror att jag kommer att ha mer tålamod att göra det.
Carolina Damasceno, 22 år
Dag 1
Jag började meditera med appen "5 minuter", som rekommenderas på internet. Jag lägger in det första alternativet i appen, där bara en lugnande låt spelas för dig för att stänga ögonen och koppla av på egen hand. Jag hade intrycket att bara med någon som talade (gjorde en guidad meditation) skulle jag verkligen kunna slappna av, men det visade sig att jag kunde lugna mig bara med hjälp av musik. En mycket bra taktik som jag använde var att föreställa mig en ljusfläck mitt i pannan ... Och att allt (och alla) runt mig också var ljuspunkter. Jag lärde mig detta en gång när jag besökte ett meditationscenter här i Rio de Janeiro. I mitt fall är den här tekniken super säker!
Dag 2
Den andra dagen valde jag också att meditera på natten, efter att ha skrivit min monografi lite mer. Jag var riktigt trött och stressad, så jag tyckte att det var den perfekta tiden att meditera. Den här gången valde jag det andra alternativet i appen, som var ett ljud styrt av en kvinna som talade på spanska, med en mycket lugn röst. Hon ber oss att föreställa oss en mycket stor transparent sfär, att öppna sfären och lägga in alla problem, lidanden, smärtor och tankar inuti den och sedan stänga den. Jag lät mig vägledas av orden men till slut såg jag att jag redan hade distraherats lite ... Jag tror att jag på grund av trötthet hade svårt att fokusera på orden på spanska. Jag hade haft ljudet den första dagen, med den lugna musiken.
Dag 3
Jag bestämde mig för att sluta lyssna på appen och började lyssna på en guidad meditation på YouTube (på kanalen "Yoga för dig"). Omedelbart kände jag redan en stor förbättring, för de använder mindfulness-tekniken mycket (för att vara uppmärksam i nuet). Innan jag somnade satte jag på ljudet i 5 minuter och följde allt som guiden sa. Jag tog ett djupt andetag, fokuserade på det nuvarande ögonblicket och det var som att jag verkligen kopplade bort från resten av världen. Jag blev mycket lättare och somnade strax efteråt.
Dag 4
Jag tycker verkligen om att göra den här guidade meditationen - det har hjälpt mig att vara mer lugn och att kontrollera mer ångest under denna period när jag gör min monografi. På den fjärde dagen valde jag samma video från föregående dag, som talade mer om att fokusera på andning, ljud och nuet. Det har varit fantastiskt att göra meditation på natten, för efteråt sover jag redan rakt och blir mer avslappnad utan att tänka på tusen saker.
Dag 5
Jag hade svårt att sova och meditation hjälpte till att kalla sömn och lugna mig. Jag tror att jag alltid kommer att använda den här metoden nu ... Sätt på en guidad meditation för att övervinna sömnlöshet och lugna ner de dagar då jag har en deadline. Jag lyssnade på samma guidade meditation från de föregående dagarna, för det hade varit väldigt säkert!
6: e
Jag gjorde en 10 minuters meditation och det hjälpte mycket att lugna mig. Jag hade en viktig tidsfrist för att leverera min monografi på fredag (för 3 dagar sedan). Jag var mycket stressad och innan jag somnade valde jag att lyssna på videon på 10 minuter. Liksom den andra lär den här videon dig att andas lugnt och djupt, hålla fast mer i ögonblicket (märk till exempel avlägsna och nära ljud) och har också några tystnadsstunder (bara med musik) så att du bara kan fokusera på andning . Till slut insåg jag att jag var så avslappnad att jag nästan sov.
Dag 7
Den dagen sov jag hos min pojkvän och gjorde meditationen med honom. Vi satt på sängen med en mycket rak ryggrad, gjorde belysningen mjukare och lade den guidade meditationen på YouTube. Det var 5 minuter av lugn och andning och jag kände att en tung vikt kom från mina axlar. Det jag gillar mest är att bara fokusera på min andning ... Det verkar som om hela världen försvinner. Trots att min pojkvän var där bredvid mig kände jag att jag var ensam. Han gillade också meditation mycket, blev mer avslappnad och sedan - trots att ha en liten tupplur - gick vi för att titta på serien på ett bra sätt.
Dag 8
En av de vackraste sakerna med meditation är att du lär känna och älska dig själv mer. Den 8: e lyssnade jag på samma 10-minuters video och till slut kände jag mig mycket mer i fred. Det bästa är att ljudet har lugnat mig och kallat mig sova, även på dagar då jag är mer plundrad på grund av CBT. Jag känner en stor förbättring under natten - jag har inte haft en mardröm, jag dröjer inte med att sova och jag vaknar inte på natten.
Dag 9
Jag bestämde mig för att lyssna på en video som var lite längre på kanalen (cirka 15 minuter) och det gick. Jag låg i sängen med ryggraden rak (ingen kudde), släckte ljuset, stängde ögonen och fokuserade på videoljudet. Liksom de andra talar den här också om att fokusera på nuet. Jag kunde slappna av mina kroppsmuskler - ben, rygg, armar och till och med mitt ansikte. Jag blev ganska sömnig och sov redan direkt.
10: e dagen
Den sista dagen valde jag att lyssna på ljudet på 10 minuter igen och det var en fantastisk upplevelse! Jag ville sova tidigt för att vakna ut vilad imorgon, som är lördag, och skriva mer av monografin. Jag fokuserade mycket på andning, på hur avslappnad min kropp var och försökte abstrahera mig från allt annat. Det som är bra med meditation är att det får mig att glömma problem helt, även i några minuter. I denna fas som jag lever har jag ständigt funderat på min CBT - det är en oro som verkar hemsöka mig hela dagen. Men när jag mediterar på ett sätt kan jag glömma och bara fokusera på mitt välbefinnande just nu.
Slutsats
Jag anpassade mig mycket väl till denna meditationsrutin (ännu mer för att de bara är några minuter om dagen) och jag insåg bara positiva punkter i denna upplevelse. Jag kände mig redan mycket lättare, produktiv (gjorde lite av min monografi varje dag) och mycket mer avslappnad vid sänggåendet. I den dagliga rusningen slutar vi glömma att ta lite tid att öva vård. Bara det är en av de viktigaste sakerna och gör stor skillnad för vår emotionella hälsa.
