Lata har ingenting! Att träna fysiska aktiviteter snart i morgon är ett av de bästa alternativen för dem som söker välbefinnande och livskvalitet. Även med den önskan att sova lite mer gör vanan att vakna tidigt för att ta hand om hälsan dagen löna sig och kroppen reagerar med mer energi, energi och disposition. Se fördelarna med att på ett naturligt sätt starta en ny sportrutin på morgonen!
Klar dag, öppen himmel, energi från solens strålar ... När vi vaknar är vår kropp ren att börja arbeta enligt våra livsvanor. Därför är detta en av de viktigaste och mest gynnsamma perioderna för oss att konditionera en hälsosam rutin. Från frukost till dagens första aktiviteter, kombinerar dessa åtgärder med regelbundna träningspraxis direkt på kroppen. Sport hjälper till att stärka muskler och ben, förbättra fysisk kondition och vår självkänsla, förutom att bekämpa olika sjukdomar som cancer, osteoporos och diabetes.
Enligt idrottsläraren William Isel underlättar övningen av fysiska övningar på morgonen anpassningen av organismen till de dagliga aktiviteterna, eftersom det blir ditt första möte på dagen och ger den högsta närvaron. När vi till exempel släpper om natten slutar tröttheten av senare aktiviteter att bli avskräckande. Den professionella nedan presenterar viktiga faktorer för oss att utföra fysiska aktiviteter på morgonen. Kolla upp!
Varför gör fysiska aktiviteter på morgonen?
1- Ökar muskelkvaliteten: Under vår sömn har vi verkan av tre hormoner: Melatonin, IGH (tillväxthormon) och testosteron. På natten har vi en hormonell topp, så när vi vaknar för att spela sport har vi bättre absorption av proteiner och mineraler, vilket ger en ökning av muskelmassan på grund av dessa substansers verkan.
2 - Förbättrar humöret: Speciellt för dem som inte har så mycket smak för fysiska aktiviteter är att spela sport på morgonen ett sätt att förbättra humöret för den kommande dagen. "De hormonella topparna av adrenalin, endorfiner, serotonin, som är välmåendehormonerna, får människan att må bättre", framhåller proffsen.
3 - Förbättrar sömnkvaliteten: Fysiska aktiviteter aktiverar vårt adrenalin. När vi till exempel tränar sport på natten tar hormonnivåerna tid att sjunka, vilket gör att vi är upprörda och tar längre tid att sova, vilket inte händer på morgonen, eftersom du har en hel dag framåt för att "lugna saker och ting".
På morgonen är gymmen mer tomma!
Om alla fördelar för kroppen som fysiska aktiviteter naturligt genererar inte var tillräckliga, för de som föredrar att träna styrketräning i gym, betyder morgnar också lugn. Vanligtvis är detta schema minst frekvent, så det är lättare att följa träningen med lämplig och föreslagen tid, utan att behöva rotera utrustning eller kämpa för utrymme med andra människor. "Med tanke på att om du till exempel tränar på natten kommer du att dela utrustningen med tre eller fyra personer till och ha en två minuters vila från aktiviteter, idealet är 45 sekunder", förklarar William.
Mat är grundläggande: Den viktigaste uppmärksamheten vi måste ta när vi spelar sport på morgonen är i förhållande till mat. Inga fasta övningar! När vi inte får tillräckligt med näringsämnen och vi kommer att utföra en viss fysisk överbelastning, finns det risker för hypoglykemi, orsakar svimning och till och med andra komplikationer.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) är en fysisk lärare som specialiserar sig på styrketräning och styrketräning.
