Vad ska jag äta medan jag arbetar? Tips för att upprätthålla produktivitet och hälsa

Rekommenderad produkt

Taeq apelsin- och acerola-fruktbar 66g

Taeq apelsin- och acerola-fruktbar 66g

Pão de Açúcar leveransknapp

För att upprätthålla den dagliga toppen av dagarna, förutom att koppla av, är det nödvändigt att ha god hälsa och som vi vet beror det mycket på hur vi äter och maten vi äter regelbundet. Under arbetarens vecka, bland klassernas eviga kamp och krav, kunde man vara på dagordningen: rätten till hälsosam mat! De dagliga kraven och de dagliga kraven gör oss alla, arbetare, obegränsade mål för dåliga vanor, särskilt när det gäller mat.

Ibland kan du inte ens äta lunch. Vid andra tillfällen är tiden så brådskande att du bara kan äta färdiga och bearbetade produkter. Sanningen är att balansera livet mellan arbete och kost är ett allt svårare uppdrag att utföra. Nutritionist Fábia Massarani, specialist på funktionell näring, bedömer detta problem och varnar för vikten av att prioritera hälsa.

"Det är mycket viktigt att hålla dig väl matad under en dag på jobbet, inte bara för att du ska ha bra prestationer i tjänsten utan också för att gynna din ämnesomsättning. Det är en kliché, men idealet är att vi äter var tredje timme Naturligtvis varierar detta beroende på var och en för sig, men jag föreslår att du aldrig spenderar 5 timmar utan att äta, och detta gäller för alla, inklusive de som hävdar att de inte har tid och inte ens känner sig hungriga. Det behöver inte vara en stor måltid. , men bara ett bidrag till vår ämnesomsättning och för att undvika att äta för mycket senare på kvällen, något som är mycket vanligt hos dem som arbetar hela dagen utan att äta och på natten känner en enorm hunger ", sa nutritionisten och betonade vissa livsmedel som kan tjäna som grund för utfodring under en arbetsdag.

"Som bästa alternativ för dessa mellanmåltider har vi frukt, yoghurt med låg fetthalt, bara för dem som har ett kylskåp tillgängligt på jobbet eller en termisk lunchlåda, och kastanjer, som är utmärkta alternativ, eftersom de inte tar plats och inte behöver kylas, det räcker med måttlig konsumtion. Spannmålsstänger väljs ofta för att vara praktiska, men vi måste alltid vara uppmärksamma på mängderna socker, natrium och fett i de utvalda (och i allmänhet industrialiserade) barerna ", tillade professionellen.

För dem som tillbringar mycket tid hemifrån är smörgåsar med fullkornsbröd, löv, tomater och vitost också bra alternativ och fyller, men kom ihåg att de alltid ska kylas. Därför är en termisk lunchlåda en bra present att ge på arbetsdagen! Bara planera dig själv dagligen genom att gå till marknaden och undvika mindre hälsosamma alternativ på gatan.

Se nedan en lista över livsmedel som anges för dem som arbetar hela dagen!

- Frukt : Det råder ingen tvekan om att frukt anses vara de bästa alternativen för någon näringsdiet. Jämfört med andra livsmedel har de stora fördelar, som inte är begränsade till bara den smak och välbefinnande de ger. Beroende på deras sammansättning kan de innehålla matsmältningsegenskaper och till och med optimera absorptionen av vissa mineraler som ingår under måltiden.

- Yoghurt: Mångsidig och utsökt, yoghurten passar olika delar av dagen. Det kan vara en god frukost, en eftermiddagsmat eller till och med inom ett recept. Det är en del av listan över supermat, det vill säga, med varje konsumerad bit följer oss en stor mängd näringsämnen som gynnar organismen.

- Spannmålsstänger: Spannmålsbommarna är gjorda för att möta kraven från nuvarande tider och passar perfekt in i den dagliga menyn. Ge företräde åt barerna, förutom att de är välsmakande kan de komplettera en hälsosam kost, vilket ökar konsumtionen av fibrer och vitaminer, vilket hjälper till att minska absorptionen av fetter och en känsla av mättnad. Vissa barer är till exempel en utmärkt ersättning för efterrätten.

- Kastanjer: Även kända som oljiga frukter, kastanjer är bra för att integrera dem i rutinen i samtida liv. Eftersom de har ett brett utbud av former och smaker, anses kastanjer vara praktiska och goda mellanmål, lätta att bära i påsen. De är mycket rika på näringsämnen som selen och vitamin E, båda med antioxidantverkan.

- Fullkornsbröd : Perfekt för smörgåsar och snacks, fullkornsdeg är mycket rikare på fiber, vitaminer och mineraler än vanliga bröd. De har mindre socker och fetter, vilket hjälper till med tarmfunktionen och ökar känslan av mättnad efter en måltid.

- Vitost : Källan till de mest varierande näringsämnena, den traditionella delikatessen är en nästan obligatorisk närvaro i dagliga dieter. På grund av dess matflexibilitet kan den konsumeras när som helst, vid vilken måltid som helst, så länge den inte finns i stora mängder.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak