Livsmedel rika på melatonin som förbättrar din sömnkvalitet

Har du hört talas om melatonin? Producerad av pinealkörteln, är det också känt som "sömnhormon", eftersom det är ansvarig för att slappna av sinnet och få kroppen att sova. Men vad många inte vet är att det finns vissa livsmedel som kan hjälpa till i denna process - eftersom de stimulerar hypofysen att producera den. Vill du veta de viktigaste? Vi har listat 6 livsmedel som hjälper till att producera melatonin.

Druvskinn är en källa till melatonin

Ny forskning har visat att druvskinn har hormonet melatonin, vilket indikeras för dem som lider av sömnlöshet eller sömnproblem. Enligt en artikel som publicerades i tidningen "Extra" gjorde italienska forskare denna upptäckt genom att analysera de druvor som används vid produktionen av de mest populära röda vinerna. Det är värt att nämna att denna frukt också är en källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter - i synnerhet resveratrol, vilket är viktigt för hjärnans välbefinnande.

Banan stimulerar melatoninproduktionen

Förutom att vara en källa till kalium och viktiga vitaminer, hjälper bananer också till att producera melatonin. Det beror på att den har tryptofan, aminosyran som är ansvarig för syntesen av serotonin ("lyckahormonet"). Förutom att göra sinnet mer avslappnat, gynnar och stimulerar detta ämne också utsöndringen av melatonin, vilket hjälper kroppen att få en mer hälsosam och avslappnad nattsömn.

Sparris är en källa till C-vitamin och folsyra, vilket hjälper till att absorbera tryptofan

Sparris används ofta i europeiska rätter och är ett mer exotiskt krydda (inte så utforskat i Brasilien), men det ger fantastiska recept. Vad många människor inte vet är att de är viktiga källor till näringsämnen, såsom vitamin C och folsyra (vitamin B9), som är väsentliga för absorptionen av tryptofan i kroppen. Därför stimulerar de också produktionen av melatonin.

Ananas är en citrusfrukt som är viktig för utsöndringen av serotonin och melatonin

Visste du att ananas också hjälper mycket i melatoninabsorptionen? Det är en citrusfrukt rik på C-vitamin och antioxidanter - så det blir viktigt för utsöndringen av hormonerna serotonin och melatonin. Båda är viktiga för kroppens avkoppling och välbefinnande, vilket hjälper till att behandla problem som ångest, stress och sömnlöshet.

Kikärter stimulerar produktionen av hormoner

För dem som vill stimulera hormonproduktionen är ett annat intressant tips att börja konsumera kikärter dagligen. Detta baljväxter är en källa till vitamin B6 och B9, vilket är viktigt för produktion av neurotransmittorhormoner (som melatonin och serotonin). Dessutom är den rik på tryptofan och orsakar därför en större känsla av avkoppling och njutning.

Havre och fullkorn hjälper till att utsöndra melatonin och serotonin

Att söka en diet med spannmål är också ett bra tips för att stimulera produktionen av hormoner. I synnerhet havre är rik på fiber (viktigt för matsmältningssystemet och nervsystemet) och har ett högt innehåll av tryptofan - vilket, som redan nämnts, är viktigt för utsöndringen av serotonin och även melatonin. Ett bra tips är att försöka använda denna flingor vid beredning av vitaminer, juice, yoghurt och till och med kakor och bröddeg.

Obs! För dem som lider av sömnbrist är ett annat intressant tips att förbereda en lugnande kopp te på natten. Det finns växter och örter som är perfekta för detta, till exempel kamomill och passionsblomma (passionsfruktväxt). Här är tipset!

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak